Deporte en ayunas: ¿buena o mala idea?

¿Es buena idea hacer ejercicio con el estómago vacío? Pérdida de peso, digestión, sensaciones… ¿Es el deporte con el estómago vacío al alcance de todos? Hacemos balance.

Muévete con el estómago vacío

Lo primero que hay que saber es que el deporte prefiere el estómago vacío . Por ejemplo, antes de ir a Bikram yoga, la primera vez que te registras, recibes un mensaje diciendo que es mejor no haber comido 2h a 2h30 antes de la sesión.

Es posible que también lo haya sentido antes. Somos menos buenos en nuestro deporte cuando acabamos de comer o cuando hemos tenido una comida bastante pesada justo antes.

Ayuno y circulación sanguínea

Por qué ? Simplemente porque cuando hacemos deporte, toda la circulación sanguínea se dirige hacia los músculos, el corazón, los pulmones, el cerebro. Y casi no llega más flujo sanguíneo al tracto digestivo. Esto se llama » isquemia transitoria «.

Inmediatamente después del deporte, ocurre el efecto contrario. De repente, se libera sangre en el tracto digestivo. Esto es ciertamente lo que la naturaleza ha encontrado mejor para absorber los nutrientes necesarios para regenerar el cuerpo después del ejercicio.

Por lo tanto, es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío para “rendir mejor” y digerir mejor.

Deporte en ayunas: ¿para quién?

Entonces, ¿qué pasa con el deporte de “ayuno”? Me permito poner «con el estómago vacío» entre comillas porque en realidad, el ayuno es muy diferente de una persona a otra. Entre un Kylian Jornet capaz de correr 5 días sin comer, un seguidor de ayuno y senderismo, o el “ayuno” de la mañana siguiente a la cena del día anterior alrededor de las 8 pm … ¡No es exactamente lo mismo!

Sin embargo, el principio sigue siendo más o menos el mismo y practicar deportes con el estómago vacío es excelente tanto para el rendimiento deportivo como para la salud y la longevidad. PERO tenga cuidado, solo si está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente y si no tiene hipoglucemia ni diabetes . Tampoco recomiendo el deporte con el estómago vacío para personas con un IMC menor de 18 años.

Ayuno y deporte: ve gradualmente

Mi consejo es tomarlo poco a poco. Trate de hacer ejercicio una vez por la mañana sin comer, durante 30 a 40 minutos como máximo. Y todavía lleve en su bolsillo 2 orejones y 1 trozo de chocolate o algunas almendras en caso de que se sienta mareado. Una vez de vuelta a casa, podrá tomar su desayuno habitual.

A veces sientes una especie de hambre o dolor de estómago , pero en realidad es solo una sensación de adaptación del sistema digestivo, no realmente hambre. Personalmente, me encanta hacer deporte con el estómago vacío por las mañanas. Sobre todo para la carrera del domingo por la mañana, y puedo pujar sin ningún problema hasta la 1:30 am sin tener hambre. Pero eso es porque estoy acostumbrado y mi cuerpo sabe manejarlo muy bien.

¿Hacer deporte en ayunas te hace perder peso?

¡Gran pregunta! Hay una vieja leyenda que dice que se agota más grasa cuando se corre con el estómago vacío. En realidad, es más la adaptación de su metabolismo lo que jugará un papel en la pérdida de peso a largo plazo.

Porque cuando practica deportes, los primeros 10-15 minutos el cuerpo utiliza los azúcares fácilmente disponibles en los músculos y en los vasos sanguíneos para obtener energía. Entonces, obviamente, las primeras veces que hacemos ejercicio con el estómago vacío, tenemos muy poca azúcar en la sangre y las células musculares se agotan rápidamente. Así que aprovechamos la grasa más rápido.

Pero a largo plazo, cuando practicas deporte con el estómago vacío al menos una o dos veces por semana durante varios meses, las células musculares eventualmente se adaptan. Almacenarán más azúcares en reserva, se volverán más eficientes. Y así utilizaremos menos grasa durante el deporte.

Por otro lado, ¡desarrollamos músculos más eficientes! Esto significa un mejor metabolismo basal (que quema más calorías en reposo) y una mejor resistencia al torrente de azúcar en la sangre. Entonces tenemos menos riesgo de almacenar grasa después de las comidas que son un poco demasiado ricas, menos riesgo de desarrollar diabetes a largo plazo y nos mantenemos mejor sin comer durante mucho tiempo porque las células musculares saben mejor cómo usar el azúcar.

 

Longevidad y ayuno

En general, el deporte en ayunas tiene un efecto muy interesante sobre la salud y la longevidad , así como sobre la pérdida de masa grasa a largo plazo (mínimo 8 semanas).

De hecho, estudios recientes sobre el envejecimiento han demostrado que el espaciado de las comidas (ayuno intermitente, ayuno prolongado, ayuno deportivo) tiene un inmenso interés en la reparación del ADN. Esto es muy interesante porque cuanto más envejecemos, más se deteriora el ADN de las células y menos se puede reparar. ¡¡Así que el deporte en ayunas y otros tipos de ayuno te hacen un poco más joven !! (pero no demasiado … ¡jaja!)

Pero en lugar de centrarse en adelgazar y «perder grasa», concéntrese más en el bienestar durante la sesión . Te sientes más ligero, más eficiente, menos avergonzado… ¡o no! A usted de ver.

Deporte en ayunas, ¿empiezo o no?

Primero, empiece por pedirle consejo a su médico si no ha practicado deporte durante mucho tiempo. Sobre todo, vamos gradualmente: 30 minutos al principio, luego 40 minutos, luego unos meses más y más. Favorecemos las sesiones de resistencia fundamental (especialmente las fraccionadas ultra duras si no estás acostumbrado).

Por último, siempre ve a lo seguro: tienes tu teléfono contigo, lo ideal es que no estés solo o practiques en un gimnasio donde alguien pueda ayudarnos si tienes hipoglucemia. En resumen, ¡nos escuchamos! Si nos sentimos mal nos tomamos un respiro, nos comemos nuestra reserva y nos vamos. No es “malo” comer algo mientras hace ejercicio, lo importante es hacer ejercicio. Es todo!

Rompe tu ayuno

Después de su sesión, la comida que desee. Desayuno o almuerzo. Idealmente, con la menor cantidad de azúcares procesados ​​posible , para continuar ayudando a su cuerpo a organizarse mejor en el manejo del azúcar y para ir aún más lejos en salud y longevidad.

No me gusta hacer ejercicio con el estómago vacío.

¿Qué pasa si no nos gusta hacer ejercicio con el estómago vacío? No hay problema !! Tomas un pequeño refrigerio ligero por la mañana antes de tu deporte, o esperas al menos 2 horas después de la comida para salir para tu sesión.

¡Con el estómago vacío o no, bebemos agua! 

¡Por último, hacer deporte en ayunas no significa deshidratación! El agua es fundamental. Recuerde siempre beber ANTES, DURANTE Y DESPUÉS de su entrenamiento. Unos pequeños sorbos para mantenerte bien hidratado (en cuanto tengas sed, es demasiado tarde, ya estás deshidratado).

¿Y tú, has intentado hacer ejercicio con el estómago vacío? Cómo va ?

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