Ejercicio para mantener la salud mental

¿Cómo puede el deporte ayudar a “sobrevivir” al confinamiento y mantener la salud mental?

Desde el inicio del encierro, hemos estado hablando mucho de deporte para mantenernos en forma, luchar contra el sedentarismo, mantener un peso estable… Y por una buena razón, es fundamental para nuestra buena salud física, pero ¿qué pasa con nuestra salud? ¿mental?

Contención y salud mental

No podemos negar el impacto del encierro y el distanciamiento social en nuestra moral: aburrimiento, falta de seres queridos, pérdida de libertad, aislamiento, estrés… Una angustia que afecta a todas las personas más aisladas, solas o que viven en pequeños espacios sin acceso exterior.

Estudios recientes también han demostrado un aumento preocupante de la ansiedad y la depresión en la población general. Y el 74% de los adultos sufriría trastornos del sueño desde el inicio del parto.

Deporte y bienestar: llenarse de endorfinas 

Entonces, ¿Qué hacer frente a esta depresión? ¿Cómo cuidar su salud mental durante el parto? ¡Moviéndose! Y sí, pensamos principalmente en los beneficios del deporte en la salud física, pero su impacto en la salud mental es igualmente importante.

El deporte es más que nunca un aliado imprescindible en esta situación que provoca ansiedad . Potente vector antiestrés, el deporte proporciona una sensación de bienestar gracias a las endorfinas, las famosas hormonas de la felicidad. Proporcionan un efecto analgésico y placentero inmediato, similar al de la morfina.

De hecho, en los últimos años, los médicos han prescrito el deporte para tratar determinadas enfermedades crónicas, en particular la depresión.

Prevenir el estrés a través del deporte

De hecho, cuando hacemos deporte, «tensionamos» nuestro cuerpo, lo sometemos a una dificultad que debe superar. Aquí es donde segregará adrenalina, la hormona que nos permite responder eficazmente al estrés. Esta hormona responde a una mayor necesidad de energía para hacer frente al peligro, en particular aumentando la frecuencia cardíaca, la respiración o la presión arterial.

De repente, cuanto más practica deportes, más resistente es al estrés y más entrenado está para evitar caer en la ansiedad y la depresión.

Según un estudio francés, la ansiedad generalizada afecta al 6% de los deportistas de élite, frente al 14% de la población francesa. ¡Es una locura tal diferencia!

¿Qué deportes practicar para recuperar la moral?

El cardio es muy efectivo para sentir este impulso inmediato gracias a las endorfinas: caminar a paso ligero, andar en bicicleta o correr, por ejemplo (cuando se puede respetar el distanciamiento social) son muy efectivos para sentir un alivio y bienestar inmediatos.

El cardio también se puede practicar fácilmente en casa combinando rápidamente varios ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto es lo que les ofrezco en particular con mis lecciones grupales en vivo cada semana. ¡No dudes en registrarte si quieres sudar conmigo!

La construcción de músculo clásico también es muy bueno para la moral: Nos centramos en las sensaciones en su cuerpo, los músculos que se contraen o agitación. También puedes agregar pesas con mancuernas o botellas de agua para superarte y segregar aún más adrenalina.

Todas las prácticas orientadas al «bienestar», como el estiramiento o el yoga, también son muy interesantes para calmar el ritmo cardíaco y promover el soltar. Volvemos al cuerpo, al momento presente, sin pensar en las secuelas, miedos o dudas.

Personalmente, siendo propenso a tener problemas de insomnio, me gusta practicar yoga por la noche para calmarme y preparar mi cuerpo para conciliar el sueño. Funciona muy bien.

Encuentra tu rutina

Finalmente, sea cual sea el deporte, elige especialmente el que más te guste y que puedas realizar sin restricciones ni presiones. No por los kilos o la cintura delgada, sino solo para animarte.

Lo más importante es practicar con regularidad. Una carrera 3 veces a la semana, 10 minutos de entrenamiento fitness al despertar todos los días… ¡No importa! Simplemente busque una rutina que pueda mantener a lo largo del tiempo y que le ayude a liberarse de las tensiones y ansiedades del encierro.

¡Compartir artículo!
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *