15 min de Entrenamiento cardio HIIT cuerpo completo | Sin material - Ambiciosa

15 min de Entrenamiento cardio HIIT cuerpo completo | Sin material

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Descubre este entrenamiento Cardio HIIT para Quemar Grasa, mueve el corazón, no hace falta material, con tu propio peso corporal es suficiente. Conoce estos 15 ejercicios para hacer en cualquier lugar. Vea el vídeo y con las correcciones de Nuria, termina el entrenamiento de HIIT paso a paso de 15 minutos.

Aquí tienes el video de entrenamiento de 15 minutos, HIIT Cardio muy INTENSO para quemar grasa hasta 48 horas después del ejercicio.  Si tienes tiempo, intenta hacer este calentamiento de solo 5 minutos de cuerpo completo te puede venir bastante bien. Suscríbete a mi canal para ver las nuevas rutinas de ejercicios.

Entrenamiento HIIT de 15 minutos

Este entrenamiento HIIT de 15 minutos combina ejercicios de fuerza con el peso corporal con ejercicios cardiovasculares HIIT para aumentar la resistencia cardiovascular.

Instrucciones para hacer este entrenamiento HIIT.

No es necesario material para hacer esta rutina de 15 minutos en casa, en el gimnasio o en cualquier lugar.

Es aconsejable hacer un calentamiento antes de empezar a hacer este entrenamiento, aquí te comparto un calentamiento de 5 minutos para entrenar en casa.

15 Ejercicios HIIT cardiovasculares

  1. Side knees, golpeo de rodilla alta x 2
  2. Jumping jacks
  3. Alt Jabs to Squat, golpeo alto con sentadillas
  4. Skipping, trote con rodillas arriba
  5. Jumps pause squat, Sentadillas con salto y pausa
  6. Crosscountry skier, paso atrás con brazo arriba
  7. Burpees
  8. Seal jacks
  9. Alt body twist con squat, cruce de piernas con sentadillas
  10. Crunches jabs, abdominales con golpeo
  11. Alt xbody toes touch, toque de pie cruzado
  12. Burpees with jacks
  13. V ups alt leg, abdominales en V con toque de pie
  14. Frog jumps, Salto de rana

Preguntas frecuentes sobre el Cardio HIIT

Voy a responder a las preguntas que más me hacen en mis redes sociales sobre las rutinas de entrenamiento HIIT. El entrenamiento más importante para perder peso, quemar grasa o incluso aumentar masa muscular.

¿Qué es HIIT?

Las siglas HIIT significa Entrenamiento de Alta Intensidad por Intervalos, es un rutina de entrenamiento que combina intervalos intensos y cortos de trabajo con periodos mucho más cortos de descanso. Al ser el tiempo de trabajo mayor que el tiempo de descanso, por eso son tan exigentes.

La intención de este tipo de entrenamiento es que vayas a un RITMO muy ALTO (al máximo sería lo mejor, pero poco a poco).

¿Cuáles son los beneficios del HIIT?

Para personas con poco tiempo, por su exigencia del ejercicio sirve para adelgazar, y es mucho más eficiente que los entrenamientos de Cardio tan largos y tan aburridos. ¡Ahorras TIEMPO!

Sirven también según este estudio:

  • Aumenta de la resistencia corporal como la respiratoria
  • Crea un músculo más definido
  • Quemas calorías (pierdes durante y después del entrenamiento)

¿Qué diferencia hay entre HIIT y el cardio?

HIIT es un estilo de entrenamiento cardiovascular que tiende a utilizar ejercicios multifuncionales, sentadillas y ejercicios pliométricos, para aumentar la frecuencia cardíaca.

Cardio es durante un estado estable a diferencia del HIIT. El cardio es como una carrera más larga a un ritmo más lento.

La diferencia más palpable como a mi me gusta contarlo a mis clientes, es: con el cardio puedes mantener una conversación mientras corres. Por el contrario, HIIT son entrenamientos de trabajo intenso y corto, que te dejan sin aliento y no podrás hablar durante el ejercicio porque querrás recuperarte.

¿Con que frecuencia puedo hacer HIIT?

Como ya he dicho los entrenamiento HIIT son de alta intensidad, es lo interesante de este estilo de rutinas.

Necesitamos dejar al cuerpo descansar de un entrenamiento HIIT a otro. Como vemos en este estudio hecho en los Estados Unidos donde recomiendan después de hacer rutinas descansar 2 o 3 días, es decir no hacer Cardio HIIT de 2 a 3 veces por semana.

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento HIIT?

Como sabes no existe una ciencia exacta, pero mi forma de verlo es que como máximo es depende lo que puedas aguantar pero yo he hecho entrenamientos HIIT de 45 minutos, aunque si te esfuerzas mucho no debes aguantar tanto.

Al ser ejercicios de alta intensidad, significa dar el máximo en el entrenamiento, y eso no es sostenible en periodos de tiempos prolongados.

Para mi gusto, prefiero entrenamientos entre 5 minutos si tengo poco tiempo, pero en general prefiero rutinas entre 10 a 15 minutos. También me gustan combinar entrenamientos de fuerza con ejercicios HIIT.

Si quieres otro entrenamiento HIIT sin material:

5 minutos HIIT Cardio para bajar de peso (Intenso, Sin material)

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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