20 MIN ūüĒ• Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO | Sin material - En casa [Intermedio] - Ambiciosa

20 MIN ūüĒ• Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO | Sin material – En casa [Intermedio]

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Rutina de entrenamiento intenso de fuerza en casa para todo el cuerpo. Si te gusta entrenar aquí te comparto 2 rondas de mis 10 mejores ejercicios, con estos ejercicios quemarás más de 300 calorías en 20 minutos, por cierto SIN SALTOS.

También puedes ver el entrenamiento INTENSO para todo el cuerpo en YouTube directamente. Suscríbete a mi canal y ACTIVA las Notificaciones para recibir todos los nuevos entrenamientos que voy subiendo.

Antes de seguir he de decir que es una rutina de entrenamiento de nivel Intermedio, si eres principiante debes mirar otros vídeos antes.

Entrenamiento SIN SALTOS

Un entrenamiento de bajo impacto que no es da√Īino para las articulaciones y se centra en la fuerza.

El hecho de que no tenga impacto no quiere decir que sea menos intenso. He creado esta rutina con intención de trabajar la fuerza de para todo el cuerpo durante 50 segundos seguido de un descanso de 10 segundos. Vamos a poner a prueba tus límites y tu resistencia muscular.

¬ŅCu√°ntos d√≠as a la semana debes entrenar la FUERZA?

Te recomiendo hacer entrenamientos de fuerza tres o cuatro días a la semana.

Sobre todo entrenamientos de cuerpo completos funcionales que se centran en ejercicios compuestos o ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez.

¬ŅCu√°ntas calor√≠as se QUEMAN con este entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo?

Cuando piensas en ‚Äėentrenamiento de fuerza‚Äô o ‚Äėentrenamiento de resistencia‚Äô, es posible que no pienses en quemar muchas calor√≠as para perder peso y tonificar.

Levantar pesas tiene un mayor impacto en su tasa metab√≥lica en reposo, lo que significa que las calor√≠as a√ļn se pueden quemar incluso despu√©s de que haya terminado el entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una excelente (LA MEJOR) manera de perder peso.

Durante este entrenamiento de 20 minutos quemé alrededor de 365. Nota: la quema de calorías varía de una persona a otra.

¬ŅLos entrenamientos SIN IMPACTOS son igual de efectivos que los de alto impacto?

¬°POR SUPUESTO, SI!

Pruébalo y me cuentas.

Bajo impacto no significa baja intensidad.

Hay muchas razones para incluir entrenamientos de bajo impacto en su rutina de ejercicios, que incluyen:

  • Reducir el estr√©s en las articulaciones
  • Entrenamiento cruzado para usar diferentes grupos de m√ļsculos y aumentar masa muscular
  • Recuperarte de una lesi√≥n
  • Embarazada o posparto
  • Hacer ejercicio en un apartamento o con beb√©s durmiendo cerca

Entrenamiento INTENSO de CUERPO COMPLETO en casa de 20 minutos

Cuando se trata de desarrollar fuerza, normalmente estoy a favor de repetir ejercicios. La repetici√≥n empuja a los m√ļsculos a la fatiga, lo que finalmente desarrolla los m√ļsculos.

Con este entrenamiento buscamos el agotamiento de cuerpo completo con est√°s 2 rondas de 10 ejercicios cada ronda, afectan a todos los m√ļsculos principales haciendo un recorrido desde la parte superior a la inferior, pasando desde los hombros a las piernas, buscando variedad para que te motives para hacerlo en casa.

‚Ėļ MATERIAL:

No es necesario material ni equipamiento. Sólo tu propio cuerpo. ¡Y MUCHAS GANAS DE TONIFICAR TODO EL CUERPO!

‚Ėļ INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO

En el v√≠deo voy comentando C√ďMO ACTIVAR correctamente el abdomen para¬†trabajar de manera efectiva y localizada para multiplicar resultados, a continuaci√≥n explicar√© como trabajar paso a paso cada uno de estos ejercicios para mujeres.

‚Ėļ INFORMACI√ďN ADICIONAL:

Utiliza el vídeo como una orientación, ve a tu propio ritmo, trabaja los ejercicios sin perder la postura correcta y sin perder la retroversión de pelvis.

‚Ėļ INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO

Realizaremos 2 series de cada ejercicio, durante 50 segundos de trabajo y con 10 segundos de descanso

Ejercicios de la rutina de entrenamiento:

  1. Plancha / Plank (Isométricos): Transverso abdominal, abs inferiores, abs superiores, el core completoPlancha natural Ambiciosa Nuria
  2. Superman en W: Trabajo de espalda, gl√ļteos y abdomenSuperman Ambiciosa Nuria ejercicio espalda abdominales
  3. Flexiones sobre rodillas manos sobre hombros: Pectoral, tríceps y bícepsFlexiones sobre rodillas Nuria pectorales
  4. Sentadillas // Squats: Piernas y gl√ļteos.Sentadillas entrenamiento para todo el cuerpo
  5. Hombros TI: Hombros.ejercicio de hombros rutina fullbody
  6. V alternando piernas: Transverso abdominal, abdominales inferiores, abs superiores, el core completo.entrenamiento para todo el cuerpo ejercicio de abdominales
  7. √Āngel Superman isom√©trico: Espalda, gl√ļteos y abdomen.entrenamiento de espalda para todo el cuerpo
  8. Flexiones sobre rodillas por fuera de hombros: Pectoral, tríceps y bíceps.flexiones manos por fuera de hombros
  9. Zancadas Alternas / Alternating Lunges: Piernas, gl√ļteos y abdomen.Zancada rutina de ejercicios para todo el cuerpo mujer
  10. Cambio de Elevaciones Frontales a Laterales: Hombros.Elevaciones laterales entrenamiento de hombros

 

Entrenamiento de CUERPO COMPLETO, ¬ŅQu√© notaremos?:

  • Aumentaremos fuerza completa y con ello una ganancia muscular, transformando grasa por m√ļsculo.
  • Quemaremos grasa con el aumento de la frecuencia card√≠aca sin saltos cardiovasculares en casa.
  • No causa dolor en espalda ni rodillas, es compatible con todas las articulaciones.
  • Se adapta a casi todos los estados de nivel f√≠sico de cada mujer, para personas con un nivel intermedio de entrenamiento.
  • Es un entrenamiento silencioso (No genera ruido), ideal para hacer ejercicio en un apartamento o cerca de personas que est√©n durmiendo, ya sea un bebe o tu pareja.

ūüĆü ¬°ESPERO QUE OS GUSTE ESTA INCREIBLE RUTINA PARA CASA DE CUERPO COMPLETO CREADA POR M√ć! (NURIA BARRIOS ‚Äď AMBICIOSA) ūüĆü ¬°SIRVE PARA TONIFICAR Y PERDER PESO!

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¬°HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

Como Construir tu Mejor Estrategia para Cambiar Tu cuerpo

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