20 MIN 🔥 Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO | Sin material - En casa [Intermedio] - Ambiciosa

20 MIN 🔥 Entrenamiento INTENSO para TODO el CUERPO | Sin material – En casa [Intermedio]

Rutina de entrenamiento intenso de fuerza en casa para todo el cuerpo. Si te gusta entrenar aquí te comparto 2 rondas de mis 10 mejores ejercicios, con estos ejercicios quemarás más de 300 calorías en 20 minutos, por cierto SIN SALTOS.

También puedes ver el entrenamiento INTENSO para todo el cuerpo en YouTube directamente. Suscríbete a mi canal y ACTIVA las Notificaciones para recibir todos los nuevos entrenamientos que voy subiendo.

Antes de seguir he de decir que es una rutina de entrenamiento de nivel Intermedio, si eres principiante debes mirar otros vídeos antes.

Entrenamiento SIN SALTOS

Un entrenamiento de bajo impacto que no es dañino para las articulaciones y se centra en la fuerza.

El hecho de que no tenga impacto no quiere decir que sea menos intenso. He creado esta rutina con intención de trabajar la fuerza de para todo el cuerpo durante 50 segundos seguido de un descanso de 10 segundos. Vamos a poner a prueba tus límites y tu resistencia muscular.

¿Cuántos días a la semana debes entrenar la FUERZA?

Te recomiendo hacer entrenamientos de fuerza tres o cuatro días a la semana.

Sobre todo entrenamientos de cuerpo completos funcionales que se centran en ejercicios compuestos o ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez.

¿Cuántas calorías se QUEMAN con este entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo?

Cuando piensas en ‘entrenamiento de fuerza’ o ‘entrenamiento de resistencia’, es posible que no pienses en quemar muchas calorías para perder peso y tonificar.

Levantar pesas tiene un mayor impacto en su tasa metabólica en reposo, lo que significa que las calorías aún se pueden quemar incluso después de que haya terminado el entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una excelente (LA MEJOR) manera de perder peso.

Durante este entrenamiento de 20 minutos quemé alrededor de 365. Nota: la quema de calorías varía de una persona a otra.

¿Los entrenamientos SIN IMPACTOS son igual de efectivos que los de alto impacto?

¡POR SUPUESTO, SI!

Pruébalo y me cuentas.

Bajo impacto no significa baja intensidad.

Hay muchas razones para incluir entrenamientos de bajo impacto en su rutina de ejercicios, que incluyen:

  • Reducir el estrés en las articulaciones
  • Entrenamiento cruzado para usar diferentes grupos de músculos y aumentar masa muscular
  • Recuperarte de una lesión
  • Embarazada o posparto
  • Hacer ejercicio en un apartamento o con bebés durmiendo cerca

Entrenamiento INTENSO de CUERPO COMPLETO en casa de 20 minutos

Cuando se trata de desarrollar fuerza, normalmente estoy a favor de repetir ejercicios. La repetición empuja a los músculos a la fatiga, lo que finalmente desarrolla los músculos.

Con este entrenamiento buscamos el agotamiento de cuerpo completo con estás 2 rondas de 10 ejercicios cada ronda, afectan a todos los músculos principales haciendo un recorrido desde la parte superior a la inferior, pasando desde los hombros a las piernas, buscando variedad para que te motives para hacerlo en casa.

► MATERIAL:

No es necesario material ni equipamiento. Sólo tu propio cuerpo. ¡Y MUCHAS GANAS DE TONIFICAR TODO EL CUERPO!

► INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO

En el vídeo voy comentando CÓMO ACTIVAR correctamente el abdomen para trabajar de manera efectiva y localizada para multiplicar resultados, a continuación explicaré como trabajar paso a paso cada uno de estos ejercicios para mujeres.

► INFORMACIÓN ADICIONAL:

Utiliza el vídeo como una orientación, ve a tu propio ritmo, trabaja los ejercicios sin perder la postura correcta y sin perder la retroversión de pelvis.

► INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO

Realizaremos 2 series de cada ejercicio, durante 50 segundos de trabajo y con 10 segundos de descanso

Ejercicios de la rutina de entrenamiento:

  1. Plancha / Plank (Isométricos): Transverso abdominal, abs inferiores, abs superiores, el core completoPlancha natural Ambiciosa Nuria
  2. Superman en W: Trabajo de espalda, glúteos y abdomenSuperman Ambiciosa Nuria ejercicio espalda abdominales
  3. Flexiones sobre rodillas manos sobre hombros: Pectoral, tríceps y bícepsFlexiones sobre rodillas Nuria pectorales
  4. Sentadillas // Squats: Piernas y glúteos.Sentadillas entrenamiento para todo el cuerpo
  5. Hombros TI: Hombros.ejercicio de hombros rutina fullbody
  6. V alternando piernas: Transverso abdominal, abdominales inferiores, abs superiores, el core completo.entrenamiento para todo el cuerpo ejercicio de abdominales
  7. Ángel Superman isométrico: Espalda, glúteos y abdomen.entrenamiento de espalda para todo el cuerpo
  8. Flexiones sobre rodillas por fuera de hombros: Pectoral, tríceps y bíceps.flexiones manos por fuera de hombros
  9. Zancadas Alternas / Alternating Lunges: Piernas, glúteos y abdomen.Zancada rutina de ejercicios para todo el cuerpo mujer
  10. Cambio de Elevaciones Frontales a Laterales: Hombros.Elevaciones laterales entrenamiento de hombros

 

Entrenamiento de CUERPO COMPLETO, ¿Qué notaremos?:

  • Aumentaremos fuerza completa y con ello una ganancia muscular, transformando grasa por músculo.
  • Quemaremos grasa con el aumento de la frecuencia cardíaca sin saltos cardiovasculares en casa.
  • No causa dolor en espalda ni rodillas, es compatible con todas las articulaciones.
  • Se adapta a casi todos los estados de nivel físico de cada mujer, para personas con un nivel intermedio de entrenamiento.
  • Es un entrenamiento silencioso (No genera ruido), ideal para hacer ejercicio en un apartamento o cerca de personas que estén durmiendo, ya sea un bebe o tu pareja.

🌟 ¡ESPERO QUE OS GUSTE ESTA INCREIBLE RUTINA PARA CASA DE CUERPO COMPLETO CREADA POR MÍ! (NURIA BARRIOS – AMBICIOSA) 🌟 ¡SIRVE PARA TONIFICAR Y PERDER PESO!

CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME.