Rutina de entrenamiento intenso de fuerza en casa para todo el cuerpo. Si te gusta entrenar aquí te comparto 2 rondas de mis 10 mejores ejercicios, con estos ejercicios quemarás más de 300 calorías en 20 minutos, por cierto SIN SALTOS.
También puedes ver el entrenamiento INTENSO para todo el cuerpo en YouTube directamente. Suscríbete a mi canal y ACTIVA las Notificaciones para recibir todos los nuevos entrenamientos que voy subiendo.
Antes de seguir he de decir que es una rutina de entrenamiento de nivel Intermedio, si eres principiante debes mirar otros vídeos antes.
Entrenamiento SIN SALTOS
Un entrenamiento de bajo impacto que no es dañino para las articulaciones y se centra en la fuerza.
El hecho de que no tenga impacto no quiere decir que sea menos intenso. He creado esta rutina con intención de trabajar la fuerza de para todo el cuerpo durante 50 segundos seguido de un descanso de 10 segundos. Vamos a poner a prueba tus límites y tu resistencia muscular.
¿Cuántos días a la semana debes entrenar la FUERZA?
Te recomiendo hacer entrenamientos de fuerza tres o cuatro días a la semana.
Sobre todo entrenamientos de cuerpo completos funcionales que se centran en ejercicios compuestos o ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez.
¿Cuántas calorías se QUEMAN con este entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo?
Cuando piensas en ‘entrenamiento de fuerza’ o ‘entrenamiento de resistencia’, es posible que no pienses en quemar muchas calorías para perder peso y tonificar.
Levantar pesas tiene un mayor impacto en su tasa metabólica en reposo, lo que significa que las calorías aún se pueden quemar incluso después de que haya terminado el entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una excelente (LA MEJOR) manera de perder peso.
Durante este entrenamiento de 20 minutos quemé alrededor de 365. Nota: la quema de calorías varía de una persona a otra.
¿Los entrenamientos SIN IMPACTOS son igual de efectivos que los de alto impacto?
¡POR SUPUESTO, SI!
Pruébalo y me cuentas.
Bajo impacto no significa baja intensidad.
Hay muchas razones para incluir entrenamientos de bajo impacto en su rutina de ejercicios, que incluyen:
- Reducir el estrés en las articulaciones
- Entrenamiento cruzado para usar diferentes grupos de músculos y aumentar masa muscular
- Recuperarte de una lesión
- Embarazada o posparto
- Hacer ejercicio en un apartamento o con bebés durmiendo cerca
Entrenamiento INTENSO de CUERPO COMPLETO en casa de 20 minutos
Cuando se trata de desarrollar fuerza, normalmente estoy a favor de repetir ejercicios. La repetición empuja a los músculos a la fatiga, lo que finalmente desarrolla los músculos.
Con este entrenamiento buscamos el agotamiento de cuerpo completo con estás 2 rondas de 10 ejercicios cada ronda, afectan a todos los músculos principales haciendo un recorrido desde la parte superior a la inferior, pasando desde los hombros a las piernas, buscando variedad para que te motives para hacerlo en casa.
► MATERIAL:
No es necesario material ni equipamiento. Sólo tu propio cuerpo. ¡Y MUCHAS GANAS DE TONIFICAR TODO EL CUERPO!
► INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO
En el vídeo voy comentando CÓMO ACTIVAR correctamente el abdomen para trabajar de manera efectiva y localizada para multiplicar resultados, a continuación explicaré como trabajar paso a paso cada uno de estos ejercicios para mujeres.
► INFORMACIÓN ADICIONAL:
Utiliza el vídeo como una orientación, ve a tu propio ritmo, trabaja los ejercicios sin perder la postura correcta y sin perder la retroversión de pelvis.
► INSTRUCCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Realizaremos 2 series de cada ejercicio, durante 50 segundos de trabajo y con 10 segundos de descanso
Ejercicios de la rutina de entrenamiento:
- Plancha / Plank (Isométricos): Transverso abdominal, abs inferiores, abs superiores, el core completo
- Superman en W: Trabajo de espalda, glúteos y abdomen
- Flexiones sobre rodillas manos sobre hombros: Pectoral, tríceps y bíceps
- Sentadillas // Squats: Piernas y glúteos.
- Hombros TI: Hombros.
- V alternando piernas: Transverso abdominal, abdominales inferiores, abs superiores, el core completo.
- Ángel Superman isométrico: Espalda, glúteos y abdomen.
- Flexiones sobre rodillas por fuera de hombros: Pectoral, tríceps y bíceps.
- Zancadas Alternas / Alternating Lunges: Piernas, glúteos y abdomen.
- Cambio de Elevaciones Frontales a Laterales: Hombros.
Entrenamiento de CUERPO COMPLETO, ¿Qué notaremos?:
- Aumentaremos fuerza completa y con ello una ganancia muscular, transformando grasa por músculo.
- Quemaremos grasa con el aumento de la frecuencia cardíaca sin saltos cardiovasculares en casa.
- No causa dolor en espalda ni rodillas, es compatible con todas las articulaciones.
- Se adapta a casi todos los estados de nivel físico de cada mujer, para personas con un nivel intermedio de entrenamiento.
- Es un entrenamiento silencioso (No genera ruido), ideal para hacer ejercicio en un apartamento o cerca de personas que estén durmiendo, ya sea un bebe o tu pareja.
🌟 ¡ESPERO QUE OS GUSTE ESTA INCREIBLE RUTINA PARA CASA DE CUERPO COMPLETO CREADA POR MÍ! (NURIA BARRIOS – AMBICIOSA) 🌟 ¡SIRVE PARA TONIFICAR Y PERDER PESO!
