Aprende todo sobre los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos - Ambiciosa

Aprende todo sobre los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos

Escuchas al entrenador que sigues cuando te pide que vayas a hacer un entrenamiento más aeróbico y luego te concentras en ejercicios anaeróbicos. Y de eso sólo entiendes la palabra «entrenamiento». Sin mencionar que en el fondo sólo quieres perder peso. Relájate. Esta duda es más común de lo que piensas, pero aclaremos estos términos para que seas consciente de los beneficios de cada ejercicio!

Ejercicio aeróbico: oxígeno como fuente de energía

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define los ejercicios aeróbicos como la actividad continua de naturaleza rítmica que emplea grandes grupos de músculos. En estos ejercicios, nuestro cuerpo utiliza el oxígeno como fuente de energía.

En este proceso de producción de energía, llamado oxidativo, el metabolismo aeróbico transforma el gas en trifosfato de adenosina. Resultado: la capacidad cardíaca y pulmonar aumenta para suplir la pérdida de energía del músculo por el consumo de oxígeno.

En la práctica, los ejercicios aeróbicos están relacionados con esfuerzos de intensidad ligera y moderada. Por lo tanto, el cuerpo es capaz de mantenerlo por más tiempo. Después de todo, la energía viene del exterior del músculo, a través de los vasos sanguíneos.

No es de extrañar que muchos asocien estos ejercicios con una pérdida calórica más rápida.

Sin embargo, como demostraremos más adelante, los ejercicios anaeróbicos también son excelentes para quemar calorías.

¿Y cuáles son los principales ejercicios aeróbicos? Ya conoces muchos de ellos. Correr y caminar (en la calle o en una cinta de correr), andar en bicicleta (ergonómica o no), elíptica, remar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, bailar e incluso actividades cotidianas. ¡Sólo elige el que tenga más que ver contigo y prepárate para el movimiento!

Ejercicios anaeróbicos: la energía viene del interior

Los ejercicios anaeróbicos son actividades intensas de corta duración. Son independientes del uso del oxígeno inhalado, ya que se alimentan de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes. El proceso de producción de energía es a través de la glicólisis y la fermentación. En palabras más sencillas, la energía ya está lista y almacenada dentro de la musculatura, y es ella la que será utilizada. Es el metabolismo realizado en el propio músculo.

Estos ejercicios están bastante asociados con la ganancia de masa muscular y el endurecimiento de la musculatura. Pero también causan pérdida de calorías, especialmente después del ejercicio. Esto se debe a que el organismo continúa quemando calorías incluso durante la recuperación, acelerando el proceso de pérdida de peso.

El ejercicio anaeróbico más conocido es el entrenamiento con pesas. Pero cualquier actividad con movimientos rápidos de alta intensidad, como sprints y saltos, entran en esta categoría.

Ejercicios anaeróbicos o aeróbicos: después de todo, ¿Cuál elegir?

No hay nadie mejor, porque todo depende de tu objetivo. No sirve de nada preguntarse si se debe hacer ejercicio anaeróbico o aeróbico. La idea es siempre combinar los dos para obtener los máximos beneficios que la actividad física puede proporcionar. Como dijimos, ambos ayudan a perder peso, y los anaeróbicos son indispensables para la hipertrofia muscular.

En el estudio “Entrenamiento concurrente: un metaanálisis que examina la interferencia de ejercicios aeróbicos y de resistencia”, sus autores llegaron a la conclusión de que la práctica del entrenamiento con pesas y hacer la cinta rodante en el mismo entrenamiento causa una mayor interferencia que la realización de cada actividad por separado.

La carga también debe ser apropiada a sus deseos individuales. Para ganar masa, por ejemplo, es necesario invertir en mayores cargas en el entrenamiento con pesas. En algunos casos, la suplementación de proteínas, guiada por un profesional, puede ayudar. Si se quiere perder peso, es interesante combinar las prácticas intensas a corto plazo con la carrera u otra actividad aeróbica.

¿Has notado que los fichas de gimnasio siempre tienen un entrenamiento con pesas combinado con al menos 10 minutos de actividad aeróbica? Es raro ver a un profesional cualificado que no recomiende la unión de los dos tipos de ejercicios. Y la buena noticia es que, incluso entrenando en casa, puedes seguir la misma lógica.

VER ALGUNAS OPCIONES PARA FUSIONAR EL ENTRENAMIENTO:

  • Clase de baile con entrenamiento de pesas (¿recuerdas el circuito de zumba?)
  • Entrenamiento HIIT alterno con trabajo de fuerza e isometría
  • Pilates/entrenamiento funcional y carrera
  • Crossfit

Beneficios que ambos aportan al cuerpo

La unión de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es asombrosa. Son importantes no sólo para promover la pérdida de peso y mejorar la condición física. Otras ventajas que traen estos ejercicios son:

  • Disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares, al contribuir a reducir la presión arterial y la concentración de grasa en el cuerpo, así como al fortalecimiento de los músculos del corazón
  • Aumento de la resistencia y la fuerza muscular
  • Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
  • Promoción del aumento de la masa muscular
  • Disminución de la pérdida de masa ósea
  • Fortalecimiento de los huesos

La combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos es una gran petición para aquellos que desean tener una vida saludable. Con una dieta equilibrada, es posible disfrutar de muchos beneficios. Incluso tenemos un gran texto que explica uno de ellos: la ganancia de masa muscular. Mira la receta correcta para que esto suceda.

¡Compartir artículo!
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria