Cómo vencer la grasa abdominal: conoce los Tips que te ayudarán a tener el abdomen plano que tanto deseas - Ambiciosa

Cómo vencer la grasa abdominal: conoce los Tips que te ayudarán a tener el abdomen plano que tanto deseas

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

¿Has dejado de usar ese crop top que tanto te gusta? O, ¿los Jeans corte alto no se te ven tan espectaculares como antes? Entonces es posible que tengas acumulada la temida grasa abdominal. Pero, ¡TRANQUILA! Estamos aquí para ayudarte a deshacerte de esos rollitos de más en tu cintura.

Cómo eliminar la grasa abdominal

No es de extrañar que a la hora de plantearte un programa de ejercicios y una dieta saludable no sepas por donde comenzar. Una EXCELENTE opción para conseguirlo es apuntándote a nuestro Reto de 28 días. Este programa te ofrecerá la motivación necesaria y las mejores ideas para entrenar tu cuerpo y mente de forma adecuada.

Ahora bien, es posible que te preguntes: Entonces, ¿Por qué tengo la mencionada grasa abdominal?

La verdad, es muy común que después de un embarazo o subidas y bajadas de peso constantes, la piel de tu abdomen se haya ESTIRADO más de lo normal. O también es posible que la culpa sea simplemente de tu genética. Como sea, sabemos que lo que quieres, necesitas y ANHELAS es quitarte esa grasa de encima.

¿Por qué no se ven mis abdominales?

Lo primero que debes tener en cuenta es que TODOS tenemos abdominales. ¿¿Qué no los ves? Es probable que todavía no se dejen ver porque no están marcados en tu abdomen. Y, aunque es cierto que no todas somos capaces de hacer ver el ‘six pack’ completico, todas tenemos estos músculos que nos permiten realizar actividades diarias como caminar o incluso, permanecer erguidas.

Una de las razones más comunes por las que no vemos nuestros abdominales  tal vez es porque NO TENEMOS una dieta balanceada o no hacemos los ejercicios correctamente.

En este sentido, en nuestra APP Móvil conseguirás un programa de ejercicios completo, lleno de rutinas para hacer en casa o en el gym. Además, encontrarás diferentes ideas para tu plan nutricional con recetas prácticas y funcionales.

¿Qué es la grasa abdominal?

Ahora bien, debemos tener algo muy claro, existen dos tipos de grasa: grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea es esa que está justo debajo de tu piel, la podrás sentir si pellizcas el exceso de piel en tu abdomen (el rollito que sobresale).

Por otra parte, está la grasa visceral, que aunque no la tienes a simple vista, podría estar alojándose en los alrededores de tus órganos abdominales. Es por eso que el tema de la grasa abdominal no es algo que debas dejar a la casualidad.

Y es que, si dejas que la grasa se hospede en tu cuerpo, los resultados no tardarán en aparecer. Por un lado, se verá afectada la estética -y con eso la autoestima- inevitablemente. Y por otro lado, un nivel de grasa excesiva podría conllevar riesgos que incidan de manera negativa en tu salud en general.

Por qué se aloja la grasa en el abdomen

Una de las razones por las que la grasa comienza a alojarse en la zona abdominal es la edad (sí, mientras los años van pasando sin darnos cuenta). Esto se debe posiblemente a que el nivel de estrógeno disminuye, dificultando así la correcta distribución de grasa en el cuerpo entero.

Además, cuando las mujeres vamos aumentando en años, nuestra masa muscular tiende a disminuir mientras que la grasa sigue y sigue aumentando. ¿Cuál es el resultado? Lo cierto es que, al perder masa muscular nuestro cuerpo ya no utiliza o quema las calorías con tanta velocidad, lo que influye directamente en el control de la grasa y, a su vez, el peso.

Otra de las razones más comunes por la que la grasa (subcutánea o visceral) se almacena en el abdomen es llevar una vida sedentaria. Tiene sentido ¿no?

Si pasas el día entero sentada en una oficina o frente al ordenador y encima no sacas el tiempo para hacer el ejercicio debido, lo más seguro es que la grasa quiera APODERARSE de tus abdominales.

Qué hacer para vencer la grasa abdominal

Ahora que hemos analizado las razones más comunes por las que la grasa abdominal aparece, es conveniente que hablemos de lo que PUEDES HACER PARA ELIMINARLA. Para empezar, lo más indicado es que cambies tu forma de pensar, sí, que te motives correctamente. ¿Por qué te lo decimos? Porque es en tu mente donde todo el esfuerzo y las ganas de avanzar comienzan.

Una vez que te sientas motivada al máximo debes prepararte para poner manos a la obra. Para ello, ten en cuenta que, si quieres eliminar la grasa abdominal, lo mejor es controlar lo que comes a diario. Hay un dicho que reza: “No eres lo que comes de vez en cuando, eres lo que comes frecuentemente”.

¡QUE PALABRAS TAN CIERTAS, ¿NO?!

Una buena idea es comenzar disminuyendo las porciones de tus comidas, especialmente las raciones de carbohidratos. Pero ¡espera! No te creas el cuento de las famosas dietas libres de carbohidratos.

Si los eliminas por completo, tu cuerpo no tardará en acostumbrarse y comenzará a almacenar grasa como defensa. A esto se le conoce popularmente como “efecto rebote”, algo que no querrás que pase por ningún motivo.

Qué deberías incluir en tu dieta

En el momento de elegir lo que vas a introducir en tu cuerpo, ten en cuenta que lo natural siempre es lo mejor.

  • Come más frutas y menos dulces.
  • Incluye vegetales y verduras en tus porciones.
  • Los cereales integrales, las carnes magras y los lácteos bajos en grasa te ayudarán muchísimo.
  • Procura disminuir las cantidades de azúcar y grasas saturadas en tus alimentos.
  • En vez de comer frecuentemente mantequilla y queso, busca alimentos con aceites vegetales tales como el aguacate, el pescado y las frutas secas como las nueces y almendras.
  • Pon un límite a las cantidades que te sirves, por muy saludable que sea la comida.
  • Recuerda tener hábitos moderados, sobre todo cerca de la hora de dormir.

Ideas de algunos ejercicios para eliminar la grasa abdominal

¿Qué si el ejercicio ayuda? POR SUPUESTO que el ejercicio te ayudará a eliminar la grasa presente en tu abdomen. Pero, ¿qué tipo de ejercicio debes hacer? ¿Será que tienes que hacer cientos de abdominales diarios para lograr ver algún resultado? No. Te alegrará saber que esa no es la forma correcta de lograrlo.

En primer lugar, puedes comenzar con un entrenamiento suave de ejercicios anaeróbicos y cardiovasculares que te ayudarán a quemar más calorías. Y la verdad, realizar este tipo de ejercicios es muy sencillo ya que actividades como correr, nadar o saltar la cuerda se encuentran entre ellos.

Por otra parte, si ya tienes un nivel más elevado de resistencia, una rutina HIIT –entrenamiento de alta intensidad por intervalos- es otra de las maneras de eliminar la grasa de tu cuerpo, entre ella la abdominal. Se trata de un entrenamiento MUY INTENSO que acelerará tu metabolismo ayudándote a quemar la grasa de todo el cuerpo en sesiones cortas de diferentes ejercicios.

Recuerda: es conveniente que antes hagas un calentamiento de unos cinco minutos al hacer este tipo de entrenamiento intenso.

Conclusión

Si quieres conseguir un vientre plano y un abdomen definido recuerda que lo primero que debes vigilar es tu alimentación. Plantéate una dieta equilibrada, sin muchos azucares y grasas, con más vegetales, frutas y verduras.

No te creas las mentiras que rondan por Internet sobre cómo quemar la grasa focalizada. Además, ten presente que hacer cientos o miles de abdominales no te ayudarán a vencer por completo la grasa alojada allí. Más bien, crea nuevos hábitos alimenticios y comienza con una rutina de ejercicios adecuada.

las mentiras sobre como perder grasa abdominal

Ya verás: ¡VENCER LA GRASA ABDOMINAL ES POSIBLE! Claro, si lo haces de la manera correcta.

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

Como Construir tu Mejor Estrategia para Cambiar Tu cuerpo

BUSCAR: