Descubre los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente - Ambiciosa

Descubra los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

Si eres una mujer ambiciosa, ya debes conocer los beneficios de yoga. ¡Al menos apostamos por ello! Bueno … Esta es una práctica que ha existido durante miles de años. Nació en la India y su palabra deriva del sánscrito yuji: yugo o unión. El primer trabajo que trató sobre el yoga se llama “Yoga Sutras”, escrito por Patanjali, quien recopiló los principios de la práctica cercana al siglo. II d.C.

En opinión del autor, yoga es «citta vrtti nirodhah» o «cese de las fluctuaciones de la mente». No en vano, abarca los campos físico, espiritual, mental, ético, moral y meditativo.

Con tal amplitud, ya es posible imaginar que los beneficios del yoga son innumerables…

Estrés y ansiedad más controlados

Menos estrés, más relajación. Los estudios demuestran que uno de los beneficios del yoga es controlar mejor estos sentimientos. Esto se debe a que la práctica disminuye la secreción de cortisol (la principal hormona del estrés).

Un ejemplo del estudio sometió a 24 mujeres con problemas emocionales a un programa de yoga de 3 meses. El resultado fue una reducción significativa del nivel de cortisol y, en consecuencia, menores niveles de ansiedad, estrés, depresión y fatiga.

Otro estudio interesante siguió a un grupo de mujeres con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Con solo una vez a la semana, después de 10 semanas, el 52% de las participantes ya no cumplen los criterios del trastorno.

Se desconoce la razón exacta de estos beneficios del yoga. Pero podemos imaginar: la práctica nos hace darnos cuenta de la importancia de estar presente ahora, de encontrar la tranquilidad en este momento. Y eso es lo que ayuda a combatir la ansiedad, ¿verdad?

Como consecuencia, también podemos señalar que el yoga ayuda en el tratamiento de atracones. En muchos casos, la compulsión está relacionada con la ansiedad. En el mismo sentido, puede ayudar a desarrollar mejores hábitos alimenticios. Y, por tratarse de una actividad física, también provoca una pequeña disminución de peso. Aquí ebooks gratis, si quieres entender como funcionan los antojos.

Lucha contra la depresión

Siguiendo la línea del control del estrés y la ansiedad, uno de los beneficios del yoga es ayudar a combatir la depresión.

La reducción de los niveles de cortisol influye en los niveles de serotonina, neurotransmisor que actúa de diversas formas en el organismo. Sueño, estado de ánimo, apetito, temperatura corporal y frecuencia cardíaca, por ejemplo. La serotonina se asocia a menudo con la depresión.

Los estudios muestran que la práctica de Sudarshan Kriya, un tipo específico que se centra en la respiración rítmica, reduce los síntomas de la depresión y los niveles de cortisol y ACTH (hormona que estimula la liberación de cortisol).

Calidad de sueño

Dormir mal una noche no pasa nada. Si Siempre duermes mal es una puerta abierta al mal humor, la ansiedad, la presión arterial alta, la depresión y la obesidad. . Y si ya hemos dicho que uno de los beneficios del yoga es actuar contra todo esto, es seguro pensar que también mejora la calidad del sueño.

Y hay muchos estudios que prueban esta afirmación. Un estudio de 69 pacientes ancianos concluyó que los practicantes de yoga se duermen más rápido, más horas y se sienten más descansados.

Los investigadores no saben exactamente cómo funciona la práctica en esta función. Pero se ha demostrado que el yoga aumenta la secreción de melatonina.

Reducción en la inflamación y el dolor crónico

Hasta ahora, hemos hablado de los beneficios del yoga que conciernen directamente a nuestra salud mental (e indirectamente a la salud física). Pero la práctica actúa directamente sobre nuestro cuerpo físico.

¿Sabías que la práctica del yoga ayuda a reducir la inflamación crónica y el dolor? Vale la pena recordar que la inflamación en sí misma es una respuesta normal del cuerpo. Pero cuando es crónico, contribuye al desarrollo de enfermedades graves, como el cáncer y la diabetes.

Los practicantes de yoga tienen niveles más bajos de marcadores inflamatorios. También muestran disminución del dolor crónico y mejora de la función física, como en el caso de las personas con osteoartritis de rodilla.

Las personas que sufren de migrañas, por ejemplo, suelen utilizar medicamentos para aliviar y controlar los síntomas. Sin embargo, el yoga es una terapia adyuvante útil que ayuda reducir la frecuencia de eventos y la intensidad del dolor. Los investigadores creen que esta práctica estimula el nervio vago, lo que resulta eficaz para aliviar la migraña.

Mejora de la flexibilidad, el equilibrio y la respiración.

Hagamos una prueba. Pregúntale a alguien que nunca ha practicado yoga lo que te viene a la mente cuando hablas de la práctica. Sin duda, escucharán al menos dos palabras: respiración y flexibilidad. Es la imagen directa de que el yoga pasa, y que tiene una razón de ser.

El yoga optimiza tu flexibilidad y equilibrio. En varios tipos de yoga, hay posturas específicas para aumentar el estiramiento y promover la estabilidad del cuerpo, lo que influye en el equilibrio.

Y esto es cierto para los atletas universitarios, como lo demuestra la investigación «Impacto de 10 semanas de práctica de yoga en la flexibilidad y el equilibrio de los atletas universitarios» y para los ancianos. En este segundo caso, un estudio involucró a un grupo que practicaba yoga y otro que practicaba gimnasia. Resultado: los practicantes de yoga multiplicaron por cuatro la flexibilidad total del grupo en comparación con el grupo de gimnasio.

¿Qué hay de la respiración? El yoga tiene ejercicios específicos y técnicas de respiración: pranayamas. Y los estudios indican que en realidad mejoran nuestra capacidad vital, que no es más que la máxima cantidad de aire que puede ser expulsado de los pulmones.

Para los atletas, esto puede ser particularmente interesante porque una mejora en la respiración aumenta la resistencia y el rendimiento.

Mejor acondicionamiento físico

Y si aumenta la resistencia y el rendimiento, ¿se puede decir que uno de los beneficios del yoga es mejorar el acondicionamiento físico o bienestar físico? ¡Sí!

Las posturas, los ejercicios y las técnicas de yoga mejoran la resistencia y el fortalecimiento de los músculos. Cada estilo y modalidad trabaja los grupos musculares más o menos intensamente. Pero es cierto que todos ellos mejoran el rendimiento de nuestro cuerpo en la práctica de las tareas diarias y las actividades físicas.

Y aquí dejo una cuenta personal. Practiqué fisiculturismo ininterrumpidamente de 2005 a 2020, siempre asociado a otras actividades físicas. Alternaba entre entrenamiento físico, hipertrofia o simplemente mantenimiento.

Y aquí les dejo una cuenta personal. yo practiqué entrenamiento con pesas de 2005 a 2020, siempre asociado a otras actividades físicas. Alterné entre entrenamiento físico, hipertrofia o simplemente mantenimiento.

Llegó la pandemia y empecé a hacer ejercicio en casa. Descubrí el yoga y nunca he sido más fuerte y con músculos naturalmente definidos. Así es. En mi caso, el yoga me dio una definición muscular mucho más interesante que el entrenamiento con pesas. Y más fuerte también.

Y hay estudios en la misma dirección: 12 semanas de práctica mejoraron la resistencia, la flexibilidad y la fuerza de 173 participantes.

Más salud y calidad de vida

Y si los beneficios del yoga llegan a nuestra salud física y mental, es obvio que la práctica promueve la salud general y la calidad de vida. Los ejercicios de una clase de yoga trabajan todo nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra mente. Es la forma de reducir varios factores de riesgo de varias enfermedades, como hemos demostrado.

El yoga combate la presión arterial alta, los problemas cardíacos, el estrés, la ansiedad, las enfermedades mentales. Es una práctica completa que puede ser el comienzo de un cambio en su estilo de vida. Asociado con una dieta equilibrada y otras iniciativas como la meditación, sólo hay una consecuencia correcta: eres más feliz. =)

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Lo que llama la atención es que las razones de todos estos beneficios del yoga son aún parcialmente desconocidas. «Hay más cosas entre el cielo y la tierra, Horace, que las que sueña nuestra vana filosofía», ya dijo William Shakespeare.

En caso de duda, si no hay contraindicaciones, lo mejor es practicar, ¿no? Puedes incluso ha8cerlo online con nosotros.

 

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Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria