Entrenamiento funcional vs con pesas: el momento de la verdad - Ambiciosa

Entrenamiento funcional vs con pesas: el momento de la verdad

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Hoy es un pequeño día de historias, queridas lectoras.

¿Cuánta gente conoces que muere de pereza en el gimnasio? Apostaría mucho. O que, al menos, lo hacen así: van una o dos veces por semana, se quejan de ir, hasta que se dan cuenta de que han estado pagando durante 6 meses sin siquiera haber APARECIDO allí los últimos 5.

Bueno, esa soy yo. Al menos lo era. Después de un punto de inflexión en mi vida, con la creación de Ambiciosa, ves tu cuerpo siendo modificado por la acción de la responsabilidad + la falta de tiempo.

Funciona más o menos así: decides tomar una vieja foto de alguna red social tuya y te das cuenta, de repente, que estabas delgada allí. O al menos más delgada que ahora. Es un proceso de aceptación difícil, lo sé. Pero es necesario para todo el proceso de maduración.

Allí, lo que una vez fue una búsqueda de un cuerpo curado en el presente se convierte en una búsqueda para no engordar en el futuro. Tu motivación para hacer estudios académicos se convierte en cuánto peso has ganado y cuánto debe detenerse, dando así una segunda, o tercera, o cuarta, o décima oportunidad a esos complejos y monótonos aparatos que te torturan tanto.

Pero el hecho de que tu cuerpo ya no procese lo que comes tan fácilmente no cambia el hecho de que encuentres aburrido el mundo académico. Y entonces el autosabotaje se convierte de nuevo en una tendencia. Más meses de dinero tirados a la basura.

Y con gente como yo no se pega mucho a esta charla motivacional de «enfoque, fuerza y fe» o «sin dolor, no hay ganancia». A veces a la persona no le gusta y está bien. Pero eso no cambia el hecho de que el problema continúa.

Bueno, ahora vamos a pasar el tiempo hasta el actual año 2019. Aquí en Ambiciosa tenemos una alianza con una red de gimnasios, que nos brindó la posibilidad de visitar las hermosas instalaciones de este exitoso espacio para ejercicios físicos. Y después de la primera semana de entrenamiento con pesas, ya al borde de otra derrota por la repetición de movimientos, descubrí que hay clases allí llamadas «funcionales». Y uno de ellos todavía lleva el sugerente nombre de «BURN», «QUEMA GRASAS».

Bueno, dijeron que esta modalidad era corta y dinámica. Buen punto para ella. Así que reservé la clase y fui.

Haces la clase en una sala con algunos aparatos que simulan un remo, algunas bicicletas y, en medio del espacio, algunas pesas. Nos calentamos rápidamente y un televisor delante de nosotros hizo una cuenta atrás de 15 segundos para empezar los ejercicios.

A partir de entonces, debe haber sido la media hora más intensa de mi vida. Mira: no hice ejercicios aeróbicos en mi vida. A lo sumo remaba una vez a la semana. La dinámica allí era hacer el ejercicio durante un cierto tiempo y luego, con una pausa de 15 segundos, pasar al siguiente ejercicio. Todo esto en alta intensidad, con un profesor gritando palabras de aliento. Y al principio es un poco confuso: los ejercicios que necesitas hacer (aparte de remar y montar en bicicleta, que son siempre los mismos movimientos) se muestran en la televisión delante de ti y tienes que aprender rápido para no quedarte atrás.

Obviamente, al final del entrenamiento, estaba muerta. Me faltaba el aliento y mi presión incluso bajó. Tal vez porque no regulé mi esfuerzo durante el tiempo y fui con la máxima intensidad todo el tiempo (por lo menos eso es lo que mi amigo dijo que estaba conmigo). Pero también me dijeron que con el tiempo mejoraría. Vale, me lo creí.

Después de un período de hacer la QUEMAR dos veces por semana, lo que solía parecer una tortura medieval se convirtió en algo placentero. El dinamismo del entrenamiento no te aburre realmente, y los diferentes ejercicios (aunque cambien semanalmente) son un reto que quieres superar. Terminas sintiendo que realmente está haciendo una diferencia en tu cuerpo.

Esta emoción por los resultados obtenidos también me ha dado un incentivo extra para hacer entrenamiento con pesas. Como estaba haciendo entrenamiento funcional dos veces por semana, ir al entrenamiento con pesas sólo 3 veces por semana no parecía tan aburrido como ir todos los días.

¿Pero qué hace el entrenamiento funcional después de todo? ¿Es mejor que el entrenamiento con pesas?

Los ejercicios funcionales trabajan todas las regiones del cuerpo de manera integrada, mientras que el entrenamiento con pesas es excelente para la llamada hipertrofia muscular (aumento muscular).

El entrenamiento funcional se basa en nuestros movimientos naturales como saltar, correr, tirar, agacharse, girar y empujar. Los que practican esta modalidad suelen ganar fuerza, equilibrio, flexibilidad, acondicionamiento, resistencia y agilidad. Saca a la persona de los movimientos mecánicos y de los ejes definidos o aislados, como sucede en el entrenamiento con pesas. Y este aspecto ha creado una alternativa para aquellos que estaban cansadas de los ejercicios más tradicionales del gimnasio.

Este método también ayuda a prevenir lesiones, genera mejoras cardiovasculares, reducción del porcentaje de grasa, pérdida de peso y definición muscular. Y, hombre, ¡en sólo media hora de entrenamiento! Tal vez me encontré a mí misma.

Ahora, querida amiga lectora, puede que te preguntes: «¿así que el culturismo desaparecerá?»

No. Si su objetivo es ganar masa muscular y estética, el entrenamiento con pesas sigue siendo el medio más eficiente. Después de todo, ese no es el objetivo central del entrenamiento funcional. El entrenamiento con pesas trabaja los grupos musculares solos, lo que el funcional no hace.

Incluso hay una discusión sobre la ganancia de músculos en el entrenamiento funcional: algunos profesionales dicen que sí, genera una ganancia equilibrada de músculos. Otros dicen que no generará volumen a los músculos, sino definición y fuerza. Aquí hay un resumen de los dos tipos de ejercicios:

Mi experiencia con el entrenamiento

Quiero decir, puede ser que después de tantos fracasos, por fin haya acertado. Después de todo, estoy haciendo las dos cosas. Sigamos el ritmo.

Si eres como yo y piensas que el entrenamiento con pesas no es lo más excitante del mundo, te recomiendo que le des una oportunidad al entrenamiento funcional.

Conclusión

Por último, aquí hay algunos indicios de los que pasaron mucho tiempo pensando que se iban a llevar bien con lo funcional: si eres sedentario, tómatelo con calma. Intenta empezar con ejercicios más simples antes de entrar en un ejercicio de estiramiento como el funcional. Y para los que empiezan, no es necesario entrar en el montón de los profesores y hacer cosas con un poco de ejercicio. Aprende los ejercicios con calma y ve a tu propio ritmo. Los ejercicios hechos de forma incorrecta causan lesiones.

Y dado que los hábitos saludables nunca son demasiado, seguir las rutinas de nuestra empresa Ambiciosa para entrenar.

Volveremos en cualquier momento con nueva información.

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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