12 FRUTAS QUE TE AYUDAN A PERDER PESO - Ambiciosa

12 FRUTAS QUE TE AYUDAN A PERDER PESO

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Es muy común (esperemos que no sólo conmigo) perder un poco de las modas. Un día me despierto, escucho algo nuevo y de repente me doy cuenta de que todo el internet ha estado hablando de ello durante unos 3 meses y no lo entiendo. Cuando escuché «Despacito», la canción ya estaba en su decimotercer remix.

Entre esas vacilaciones con la cultura pop, un día, durante una cena, comenzamos el siempre productivo debate sobre las dietas. Cuando ese tipo de sujeto se apodera de la mesa, siempre busco algo más interesante que hacer, como dibujos con palos.

Pero durante mi humilde actividad BUSQUÉ una parte del tema que me interesaba mucho: ¡toda la multitud está cortando los frutos de la comida! Pensé que era algo de gente que era muy ruidosa con sus cuerpos y así sucesivamente, pero parecía haber un consenso allí de que la fruta era casi un «villano».

A partir de entonces la antena estaba encendida. Y me di cuenta de que las dietas de adelgazamiento en todas partes han indicado realmente cortar la fruta. Esta moda puede haber estado en la boca de la gente durante los últimos 20 años, pero juro que no lo sabía.

De todos modos, eso me llevó a estudios de frutas divertidas. Y en estos estudios, especialmente los de Google, se encuentra todo lo relacionado con los beneficios y los daños de la misma cosa. Incluso hay un video de Backdoor sobre ello, jugando con el hecho de que los alimentos que fueron «héroes» se convierten en «villanos» en minutos. Entonces se ven héroes de nuevo. Y luego los villanos. Y entonces vieron la dieta perfecta para el entrenamiento matutino. Luego vieron los carcinógenos.

Pero también puedes encontrar algo de unanimidad. Por ejemplo, casi todos los portales indican la misma fruta que ayuda a perder peso. ¡Mira qué bien! Parece que tienen beneficios que van más allá de la impresión de pantalones cortos de Paulistanos que decidieron ir a la playa.

Pero es bueno recordar, mi querido entusiasta de la pérdida de calorías: además de consumir estas frutas, se recomienda que se den paseos al menos 3 veces a la semana. De esta manera, tu metabolismo aumentará y tu cuerpo gastará las calorías acumuladas en forma de grasa.

Así que veamos las 12 frutas que te ayudan a perder peso:

1) Limón

Calorías en 1 unidad: 22 Kcal.

ESTÁ diurético, rico en vitamina C y un poderoso antioxidante, que elimina toxinas y mejora la piel. También ayuda a reducir la colesterol y azúcar en sangre.

2) Piña

Calorías en 100g: 52 Kcal.

Te ayuda a adelgazar porque es rico en agua y vitamina C. ¡La piña combate la retención de líquidos y deja hasta la cintura más delgada!

3) Manzana

Calorías en 170 gramos: 81 Kcal.

La manzana es rica en antioxidantes, regula los niveles de colesterol, triglicéridos y ayudas a la digestión.

4) Pera

Calorías en 1 unidad: 85 Kcal.

Las peras son un gran ejemplo de frutas que te ayudan a perder peso porque son ricas en fibras, que mejoran el tránsito intestinal y eliminan el hambre. Incluso ayuda a regular niveles de colesterol en la sangre.

5) Papaya

Calorías en 100g: 85 Kcal.

Facilita la eliminación de heces y combate la panza hinchada gracias a su poder diurético Y el tuyo fibras. La papaya es buena para ayudar a controlar diabetes y aliviar los síntomas de gastritis.

6) Kiwi.

Calorías en 100g: 46 Kcal.

Ayuda a combatir el estreñimiento y a saciar el apetito. También es rico en vitamina C y diurético.

7) Sandía

Calorías en 100g: 24 Kcal.

Ayuda a combatir la hinchazón porque contiene calorías negativas y es diurético. También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. ¡Reduce la presión y todavía se considera un alimento afrodisíaco!

8) Fresa

Calorías en 100g: 45 Kcal.

Las fresas te ayudan a adelgazar porque contienen calorías negativas y, además, son ricas en hierro y vitamina C, siendo un buen antiinflamatorio natural.

9) Mandarina

Calorías en 100g: 38 Kcal.

La mandarina te ayuda a adelgazar porque tiene mucha agua y fibras, además de ser bajo en calorías. Ella es rica en vitamina C, Ayuda a absorber el hierro en el intestino y fortalece el sistema inmunológico. Tu fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasas y ayudan a controlar la glucosa en sangre.

10) Plátano

Calorías en 1 unidad: 87 a 120 Kcal.

Rico en triptófano, quita las ganas de comer dulces y apaga el hambre. La cantidad de calorías depende del tipo y tamaño del plátano. Cuando se consume antes de hacer ejercicio, también reduce el riesgo de calambres, ya que es rico en potasio. También es ideal para el desayuno, ya que reduce el hambre a lo largo del día.

11) Coco

Calorías en 1 pieza (45g): 159

Rico en grasas buenas y antioxidantes, el coco seco aumenta la sensación de saciedad, controla el azúcar en sangre y produce un perfil lipídico más saludable. Versátil, todavía se puede usar en la preparación de dulces y salados, sin mencionar que es una excelente opción para cualquier persona que tenga intolerancia a la lactosa.

12) Aguacate

Calorías en 1 unidad mediana: 412

A pesar de ser hipercalórico, el aguacate es una de las frutas que puede bajar el azúcar en sangre, sin mencionar que es una potencia a la hora de fibras. En una unidad media, 27 g de fibra superan los 25,8 g de fibra carbohidratos. También aumenta la sensación de saciedad y pospone el hambre, dejándonos satisfechos por más tiempo. Consumido cerca de la hora de acostarse, también estimula la producción de la hormona del crecimiento, lo que ayuda al cuerpo a desarrollar músculos y quemar grasa para obtener energía.

La recomendación que se da para el consumo de estas frutas es consumir al menos 1 de ellas en cada comida o, al menos, 2 frutas diferentes al día. Siempre haciendo ejercicios físicos y una dieta baja en calorías, ¿de acuerdo?

 

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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