Crossfit: que es, beneficios y entrenamiento para principiantes - Ambiciosa

Crossfit: que es, beneficios y entrenamiento para principiantes

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El resultado de la combinación de diferentes ejercicios es un acondicionamiento físico completo, con una gran reducción de la grasa corporal y regularidad en el mantenimiento de una gran forma.

Cómo funciona el entrenamiento de Crossfit

Para tener más fuerza muscular, necesita hacer entrenamiento con pesas. Quien quiere flexibilidad, toma clases de estiramiento. Aquellos que quieran mejorar su capacidad respiratoria, buscan nadar. ¿No sería mejor hacer un solo entrenamiento que combine todos los beneficios para el cuerpo a la vez? Este es el objetivo de CrossFit.

La práctica consiste en realizar ejercicios funcionales que combinan fuerza, resistencia cardiovascular y respiratoria, agilidad y flexibilidad entre sí. Son entrenamientos de alta intensidad con un tiempo medio entre 40 y 60 minutos, llevando el cuerpo al extremo y desafiando sus límites.

La formación consta de tres partes:

  • Calentamiento (preparación corporal)
  • Técnica (cómo realizar los ejercicios)
  • WOD (Entrenamiento del día, o «misión del día»).
Además de la parte física, el entrenamiento también conduce al agotamiento mental y psicológico, trabajando sobre las percepciones límite del propio cuerpo. Es muy común escuchar a un estudiante después de un entrenamiento de crossfit que se sorprende por su propio ingenio.

Crossfit desarrolla músculo con resultados rápidos - Foto: Shutterstock

Adelgazamiento y más beneficios

1 – Crossfit adelgazar: Los ejercicios de alta intensidad de CrossFit hacen que el cuerpo necesite quemar sus reservas de energía, que se almacenan en forma de grasa. No es común practicar CrossFit con el uso de monitores cardíacos, pero se estima que el gasto es de 800 a 1500 calorías durante un entrenamiento, dependiendo de la propuesta del día.

2 – Desarrollar músculo: Tonifica y define sus músculos de manera aún más eficiente que en un gimnasio convencional. El entrenamiento funcional de CrossFit trabaja con varios grupos de músculos en cada ejercicio, además de utilizar solo unos pocos accesorios para realizar los movimientos en lugar de máquinas de pesas.

3 – Resultados rápidos: Según algunas investigaciones, un entrenamiento de alta intensidad logra resultados más rápido que un entrenamiento de menor intensidad, en lo que respecta a la quema de grasa y la mejora de la forma física.

4 – Reduce el estrés: Debido a que es intenso y diferente cada día, el entrenamiento requiere que estés 100% concentrado en tu cuerpo y mente en el ejercicio. No hay lugar para otras inquietudes, como trabajo, citas, etc. Además, la energía acumulada por la tensión de los compromisos del día a día se libera al realizar ejercicios de alta intensidad. Como resultado, regresa a casa después de su entrenamiento con una mente más relajada y un cuerpo libre de estrés.

5 – Diversidad de ejercicios: La gran mayoría del entrenamiento con pesas en los gimnasios convencionales es siempre de la misma forma: durante mucho tiempo realizas los mismos movimientos, en los mismos dispositivos y con la misma secuencia. En Crossfit, los entrenamientos cambian todos los días, tanto la secuencia como el tipo de ejercicio realizado. De esta manera, su cuerpo y su mente siempre se ven desafiados.

6 – Confianza en uno mismo: Los retos impuestos durante el entrenamiento ayudan a los practicantes a conocer y ampliar sus límites, trasladando esta mejora a su vida deportiva, personal y profesional.

7 – Trabaja todas las habilidades físicas: Un buen entrenamiento trabaja la resistencia cardiovascular y respiratoria, la resistencia muscular, la fuerza, la potencia, la precisión, la agilidad, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.

8 – Cuerpo preparado para diferentes situaciones: Los ejercicios funcionales que se utilizan en CrossFit están relacionados con los movimientos que utilizamos a diario: correr para coger un autobús, bajar y levantar un objeto del suelo, cargar la compra, subir y recoger un objeto de la parte superior del armario. etc. De una forma más lúdica, practicas estos movimientos durante el entrenamiento y logras mejorar tu condición física para realizar tareas rutinarias.

Entrenamiento de crossfit en casa para principiantes

El crossfit es una modalidad que se practica en gimnasios, o lugares que cuentan con una estructura física adecuada y también educadores físicos especializados. Sin embargo, también cuenta con algunos ejercicios gratuitos que utilizan el peso del propio cuerpo para realizarlos. Esto hace posible, por ejemplo, que esta actividad física se realice en diferentes espacios.

Por tanto, si te apetece practicar este tipo de ejercicio, hay algunos movimientos que puedes hacer en casa sin necesidad de tener una llanta de camión en la habitación ni colgar una cuerda del techo.

Crossfit: un ejemplo de antes y después - Foto: Dana McMahan

Es importante tener en cuenta que estos son solo algunos movimientos y la práctica del deporte involucra fundamentos muy complejos y que deben ser monitoreados por un entrenador físico.

Flexiones: La flexión es un ejercicio popular entre los practicantes de crossfit. La flexión trabaja en diferentes grupos de músculos, como el pecho, los bíceps y la espalda. Para realizar la flexión, es posible variar la posición de las manos para cambiar ligeramente el estímulo al cuerpo.

Sentadillas: Por ser un ejercicio que implica el trabajo de diferentes músculos, articulaciones y tendones, la sentadilla también es muy utilizada en ejercicios de crossfit y se puede realizar en casa.

Burpee: este ejercicio es muy utilizado en la modalidad Cross Fit y tiene como objetivo no solo fortalecer el abdomen, sino también los brazos y piernas, y aún así proporcionar un aumento considerable de la frecuencia cardíaca.

Saltar a la comba: Saltar la comba también es un ejercicio de crossfit que se puede realizar en casa. Trabaja los músculos del cuerpo, especialmente los glúteos y los músculos de las piernas, además de mejorar la forma física.

Riesgos de crossfit

Es necesario conocer primero los límites del cuerpo antes de embarcarse en una modalidad como esta. Todos los deportes pueden tener una lesión, algunos con más riesgos que otros. Los desafíos son peligrosos. El entrenador bien preparado es esencial para que los estudiantes progresen en la formación progresiva, hasta Lograr condiciones para practicar actividades de alta intensidad y sin cometer el error de exagerar.

Según un estudio realizado en el Reino Unido, la frecuencia de las lesiones de crossfit se produce por la realización de ejercicios de alta complejidad y la realización de los mismos hasta el cansancio. El estudio aplicó un cuestionario a 132 participantes en esta modalidad de entrenamiento con la intención de evaluar la tasa de lesiones. Aproximadamente 3/4 de las personas informaron lesiones en los hombros y la columna. Nueve de ellos informaron de la necesidad de cirugía después de la lesión.

«Las comparaciones con otros deportes / actividades son solo preliminares, debido a características como el tipo de población normalmente involucrada en cada tipo de deporte / actividad (nivel de entrenamiento y experiencia previa, por ejemplo), la no diferenciación de entrenamientos o competiciones (las competiciones provocan un mayor número de lesiones), la gravedad de las lesiones que se produjeron en cada deporte / actividad, entre otros factores metodológicos de cada estudio ”.

Recomendaciones

Consulte a un médico para obtener autorización para practicar crossfit antes de comenzar las clases. Además, buscar información sobre los que imparten clases en el gimnasio que queiras y evaluar las condiciones de la infraestructura del sitio y los dispositivos antes de inscribirse.

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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