PERDER PESO: 6 CONSEJOS PARA ADELGAZAR CON SALUD - Ambiciosa

PERDER PESO: 6 CONSEJOS PARA ADELGAZAR CON SALUD

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Mucha gente quiere perder peso, y lo ven como un objetivo a corto y medio plazo. Por eso se embarcan en dietas súper restrictivas (sopa, proteína, huevo, no sé qué) que no siempre son realmente opciones saludables o sostenibles a largo plazo. Ahora… Si quieres perder peso con salud, es posible que sea SÍ.

Es incluso una estrategia mucho más inteligente, porque significa que estás cambiando tu estilo de vida y tomando decisiones más saludables, evitando los ciclos de engorde – adelgaza y el efecto acordeón, lo que hace más fácil mantener el peso después de perderlo.

Las dietas suelen terminar siendo un desencadenante de abandono muy rápido. Quien tiene una fuerza de voluntad inusual puede incluso durar unas semanas o meses, pero en la mayoría de los casos, si la dieta no está bien elaborada y termina siendo muy restrictiva, la gente pronto vuelve a los viejos hábitos.

Reducir los alimentos que más nos gustan puede hacernos más ansiosos y tensos al seguir una dieta. Pero estoy aquí exactamente para mostrarles que no tienen que temer a la palabra «pérdida de peso» y que es posible perder peso de manera responsable y ver los resultados.

Primero necesitamos aclarar algunas cosas: buscar un nutricionista y un profesional de la física es una buena idea para empezar. Cualquier persona que quiera perder peso de forma saludable, ya sea por razones estéticas o por alguna preocupación médica, debe buscar un profesional de la salud para tener una orientación personalizada.

No puedes creer en ninguna dieta milagrosa que vemos en revistas o sitios web. Las dietas restrictivas y/o radicales que prometen una rápida pérdida de peso son perjudiciales para la salud y difícilmente ofrecerán una pérdida de peso efectiva como realmente dicen.

Ahora vayamos al grano: en el proceso de adelgazamiento es necesario que nuestro cuerpo gaste más calorías de las que consume. Por eso necesitamos seguir dos pasos importantes: una alimentación sana y actividades físicas para quemar calorías.

Sólo recuerde que la reeducación alimentaria es aún más fundamental aquí. Es imposible correr más rápido que una mala dieta.

6 CONSEJOS QUE LE AYUDARÁN A PERDER PESO CON BUENA SALUD:

1. INVERTIR EN UN PLATO EQUILIBRADO Y VARIADO

Un plato colorido y variado es la clave para una dieta saludable, que será su principal paso para perder peso. Esto aumenta la cantidad de nutrientes y la variedad de alimentos en su vida cotidiana. Así que invierte en alimentos ricos en vitaminas y minerales para obtener un plato más saludable y sabroso.

«¿Pero qué sería exactamente una dieta rica en nutrientes?»

Bien, debemos incluir muchas frutas, verduras, como base de su dieta, además de complementar sus comidas con diferentes tipos de proteínas (animales o vegetales), granos enteros, legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), leches y derivados, grupos de alimentos esenciales para la alimentación diaria.

¿Quieres ver cuánto de cada una de estas cosas se puede comer? Haga clic aquí.

2) CORTAR LOS ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS

Si buscas perder peso de forma saludable y sigues comprando bolsas y paquetes de comida, este es el momento de parar (o al menos disminuir).

Los alimentos industrializados están llenos de sal, grasa y azúcar añadidos, sin mencionar los impronunciables aditivos artificiales.

No queremos que interfieran en su proceso de transformación para una vida sana y la tan esperada pérdida de peso. Priorizar los alimentos que han dejado la tierra o han sido mínimamente procesados (frijoles, quesos…)

¿Sabes esa pequeña bolsa que le da «sabor» a la comida? ¿O ese pequeño cubo que pones cuando cocinas una carne? ¡Es hora de sacarlos de tu vida!

Las especias preparadas tienen una alta concentración de sal, lo que las deja con un alto contenido de sodio, muy perjudicial para la salud. Un consejo infalible para dejar la comida con un sabor delicioso es sazonarla con ajo, cebolla, perejil, cilantro, cebolleta, curry y muchas especias saludables que tienes en los mercados.

3) COMER LENTAMENTE Y MASTICAR BIEN

¿Sabías que a nuestros cerebros les lleva unos 18 minutos entender que estás satisfecho?

Una de las cosas que son simples, pero que muchos olvidan hacer a la hora de la comida es el acto de masticar bien (al menos 30 veces por tenedor).

Cuando comemos despacio, el estómago «tiene tiempo» para que el cerebro sepa que ha recibido suficiente comida. Si esto no sucede, terminas comiendo y comiendo sin entender que ya has tenido suficiente. Tómalo con calma, mastica bien y espera 18 minutos antes de querer repetir el plato.

«Oh nutri, pero no contaré 30 masticados a la vez.»

Muy bien… Un buen consejo que suelo dar es que apoyes tus cubiertos en cada tenedor. De esa manera, además de masticar más, terminarás comiendo más despacio también.

Aunque sólo comas comida sana y de calidad, la cantidad de ésta también interfiere con tu pérdida de peso. Así que asegúrate de prestar atención a lo que dice tu cuerpo.

4) BEBE MUCHA AGUA

La hidratación es una de las partes más importantes del proceso de adelgazamiento. Lo ideal es beber al menos 2 litros de agua por día. Es importante crear este hábito para mejorar el metabolismo, el intestino y evitar la retención de líquidos.

Otro punto importante aquí: olvídate de los refrescos y zumos enlatados (que, aunque no parezcan, están llenos de azúcar y conservantes). Prioriza bebidas como tés, café, leche, jugos naturales, agua de coco, entre otros.

#ConsejoAmbiciosa: deje una botella en la mesa de trabajo o tenga siempre una a mano en casa. Cuanto más se acerca a ti, más recuerdas haber bebido.

¡Ah! Sólo evita beber líquidos a la hora de la comida para no perturbar tu digestión.

5) PRACTICA EJERCICIOS FÍSICOS

Hacer ejercicios durante el día es otro papel clave para aquellos que quieren perder peso. Un simple paseo puede ser todo lo que necesitas.

Las actividades regulares le ayudarán a perder esos kilos de más acumulados con el tiempo, así como a fortalecer los huesos y aumentar la masa muscular, asegurando un cuerpo sano y más alegre (todo en buena salud, ¡uf!).

Practicar actividades físicas es fácil si se crea una rutina de entrenamiento con algunos descansos. Puedes empezar haciendo algo más simple como un paseo por el barrio, o 40 minutos en la cinta de correr del gimnasio, o incluso sustituir el ascensor por las escaleras.

6) NO EXAGERES LOS FINES DE SEMANA

Si quieres perder peso de forma saludable y a largo plazo, es necesario implementar tus hábitos alimenticios saludables incluso los fines de semana. Deje los dulces y alimentos más calóricos para comer en días específicos cuando tenga alguna celebración especial, por ejemplo, o de manera estratégica.

Un consejo importante es no ir a estas fiestas completamente con el estómago vacío. De esta manera no necesitarás comer los alimentos más calóricos. Además, si ha cometido algún exceso, compénselo al día siguiente con una dieta equilibrada y más ligera a lo largo del día, pero no lo convierta en una rutina.

La buena noticia es que si comes un 80% bien, con opciones saludables, ya lo estás haciendo mejor que la mayoría.

Y la mejor noticia es que ahora que tienes las herramientas para empezar una vida sana, hacia la pérdida de peso.

¿Qué tal si contacta a un profesional de la salud para que le ayude con la dieta perfecta para su cuerpo y sus necesidades, y establecer un entrenamiento ideal centrado en la pérdida de peso? De esa manera perderás peso con salud y calidad.

¿Lo hacemos?

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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