¿Puedes aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo? - Ambiciosa

¿Puedes aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

¿Qué pesa más: 1 kg de algodón o 1 kg de hierro? Seguro que ya te han hecho esa pregunta, y es PERFECTO explicar el tema de hoy: la composición corporal.

Pero primero, veamos si te reconoces en la situación de abajo.

Decides que será más saludable, y:

  • Haces tu propio desayuno.
  • Eliges el combo de proteínas y ensaladas con mucho aceite de oliva para el almuerzo.
  • Caminas más
  • ¡Pero parece que los números de la báscula no están bajando!

¡Pero parece que los números en la escala no bajan!

¿Por qué, señorrrrrrr, por queeeeeeeeeee?

Parece que una fuerza metafísica ha hecho de su objetivo «personal» el sabotear sus mejores esfuerzos.

Composición del cuerpo: ¿Puedes ganar y perder peso al mismo tiempo? Y para aclarar esta situación, hoy hablaremos de la (re)composición del cuerpo y de por qué debería ser su objetivo (en lugar de simplemente perder la masa total).

No toda tu masa corporal es creada igual. Tienes huesos, agua y, los problemas del día – músculos y grasa – en tu composición corporal.

La masa magra y la grasa, para los más íntimos…

Descubrir la composición de tu cuerpo significa entender: ¿cuánto de tu cuerpo está formado por músculos? ¿Y cuánto por la grasa?

Digamos que una persona que pesa 60 kg tiene un 34% de grasa en su cuerpo (aproximadamente 20 kg)…

O digamos que tiene 20 kg de MÚSCULOS…

¿Cuánto espacio ocupa cada una de estas medidas?

La grasa es como el algodón: 1kg significa que necesitas mucho ALGODÓN en ese cuerpo.

Los músculos son como el hierro: 1 kg ocupa muy poco espacio en tu cuerpo.

Mucho más importante que observar las oscilaciones de la escala, PRINCIPALMENTE cuando se cambian los hábitos, es comprobar cómo cambia la composición del cuerpo.

Si pierdes grasa y ganas músculos, tu peso total puede no variar… pero tu cuerpo se verá más delgado y definido.

Así que en lugar de decir que quieres «perder peso», un objetivo más interesante es hacer una recomposición del cuerpo.

Supongamos que la persona de nuestro ejemplo anterior (llamémosla MARTA), que pesa 60 kg, quiere hacer una recomposición de 9 kg.

Esto no significa que necesariamente perderá 9 kg, sino que promoverá un cambio de 9 kg.

Sí, puedes perder 9 kg de grasa O ganar 9 kg de músculos, pero en estos casos, lo que suele ocurrir es una mezcla. Por ejemplo: Marta puede decidir perder 7 kg de grasa y ganar 2 kg de músculo.

Alcanzar nuestro mejor físico requiere tanto de sumas como de restas. ¿Es posible perder grasa y convertirlo en músculo?

Y para hacer una recomposición del cuerpo, el primer paso es… Ta-chaaaammm… Averiguar cuál es su composición actual. Sin eso, todo el proceso es como empezar sin conocer el punto de partida.

Cómo descubrir tu composición corporal

Hay muchos métodos disponibles en el mercado.

Puedes consultar a un nutricionista, quien hará este seguimiento de cerca.

Puedes elegir entre opciones más prácticas como:

  • Usando una escala de bioimpedancia
  • Mida la circunferencia de su cuerpo con cinta métrica
  • Realiza cálculos basados ​​en un adipómetro.

O opciones más complejas:

  • DEXA (que también mide la masa ósea y muestra diferencias entre los lados derecho e izquierdo del cuerpo)
  • Ultrasonido (BodyMetrix)
  • BodPod

Si utiliza escalas de bioimpedancia, debe observar sus niveles de hidratación, ya que esto influye en las mediciones. Por eso, un buen momento para hacer este seguimiento es justo después de despertar, y siempre habiendo ingerido más o menos la misma cantidad de agua antes de subir a la balanza.

Si elige los adipositos, debe mantener la misma fórmula. La sugerencia de Tim Ferriss es pedirle al gimnasio (o al entrenador personal) que use la fórmula Jackson-Pollock de 3 o 7 puntos.

La clave aquí es mantener la consistencia con su herramienta preferida, porque siempre hay diferencias dependiendo del método de medición. Dependiendo de la técnica elegida, sus resultados pueden variar mucho. Cuando Tim escribió 4 Hours For The Body, por ejemplo, midió del 7% al 16,1% de grasa corporal basándose SOLAMENTE en la técnica adoptada.

Así que es muy, muuuuuuy importante mantener tu elección. Y principalmente: no vale la pena comparar los resultados de un medio con los resultados obtenidos por otro, ¿de acuerdo?

Ahora… Incluso si no quieres hacer una medición como esa, siempre puedes notar cómo se lleva tu ropa. A veces los números de la escala no han bajado mucho, pero ese vaquero que casi no cerraba ahora se está poniendo fácil para tu cuerpo e incluso un poco flojo en la cintura.

Ahora sabes lo que eso significa.

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Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria