¿Sabes cuál es tu tasa metabólica basal? (2021) - Ambiciosa

¿Sabes cuál es tu tasa metabólica basal?

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

Cuando hablamos de salud, cuidados, dietas y ejercicio, invariablemente hablamos de nuestro metabolismo: si es lento o rápido, alimentos para acelerar, cómo mantenerlo funcionando bien, etc. Pero, ¿qué es realmente el metabolismo?

Básicamente, el metabolismo es el sistema que hace que todo funcione en orden. Ayuda a mantener y construir tejidos, producir energía y garantizar que nos mantengamos saludables.

Dentro de eso, tenemos el metabolismo basal: es la cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para sobrevivir mientras descansa. En otras palabras: la cantidad de energía necesaria para que tu corazón siga latiendo, para que sigas respirando …

Solo la energía que adquieres no entra en esta cuenta mientras está en movimiento.

Es decir: el metabolismo basal debe verse como la cantidad de calorías que su cuerpo quema para obtener energía, incluso cuando está durmiendo.

Además de mantener las actividades «involuntarias» del organismo (respiración, circulación sanguínea, temperatura corporal …), también sirve para transportar la cantidad correcta de nutrientes y otras sustancias por todo el organismo mientras duermes.

El metabolismo basal también varía según la persona.

Muchos factores hacen que varíe el metabolismo basal. Puede ser un factor genético, pero también puede deberse a un problema de tiroides (aquí, la tasa metabólica basal puede ser hasta un 40% más lenta) o al estilo de vida.

Personas que poseen más músculos queman hasta 3 veces más calorías que aquellos que tienen una mayor tasa de grasa corporal, incluso mientras duermen. No debería sorprendernos, después de leer la oración anterior, pero esta proporción de músculo a grasa altera el metabolismo basal.

Y el envejecimiento también ralentiza el metabolismo, entre otras razones, porque el cuerpo pierde masa muscular con el tiempo.

¿Cómo calcular su tasa metabólica basal?

Incluso con las variables, es muy sencillo calcular una estimación de su tasa metabólica basal. Vea:

Cálculo de la tasa metabólica basal para mujeres

Cálculo de la tasa metabólica basal para hombres

Así que pongamos un ejemplo aquí: una mujer de 30 años, 158 cm de altura y 54 kg de peso, debería consumir aproximadamente 1350 calorías ÚNICAMENTE para mantener su cuerpo funcionando. Teniendo en cuenta que caminará, se agachará y realizará una serie de actividades durante el día, este promedio debe ajustarse a la actividad de su rutina.

¡Ah! Siempre es importante recordar que este cálculo es una estimación. Para obtener un número más preciso, busque un profesional. Podrá ser aún más asertivo, viendo, por ejemplo, cuál es su composición corporal (ya que, como hemos visto, los músculos requieren más energía que la grasa).

La tasa metabólica basal representa, en promedio, el 70% de las calorías consumidas por su cuerpo todos los días. Las energías totales que quema a diario es la suma de su tasa metabólica basal con su nivel de actividad física.

Siguiendo el ejemplo que dimos anteriormente, esta hipotética mujer, realizando actividades físicas ligeras, debería ingerir aproximadamente 1900 calorías.

Tener estos números es un gran paso hacia el éxito en tus objetivos con lo físico: puedes consumir menos calorías para perder peso o consumir más calorías para ganar peso (siempre que haga elecciones saludables, claro).

Así que tenga esto con usted: para mantener un peso estable, la energía que consume debe ser la misma que gasta. Esto también es parte de una dieta saludable.

Y sepa que sí, es cierto: quemamos calorías sentados, sentados, acostados … incluso durmiendo.

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on email

CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

Como Construir tu Mejor Estrategia para Cambiar Tu cuerpo

BUSCAR: