Ventana de oportunidad: qué es y cómo utilizarla - Ambiciosa

Ventana de oportunidad: qué es y cómo utilizarla

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Todo el mundo ya lo sabe: si quieres alcanzar tus objetivos principales con el entrenamiento, no sirve de nada solo con asistir al gimnasio. Lo que comes antes y después del entrenamiento también es muy importante. ¡Ahí es donde entra la ventana de oportunidad!

El período de recuperación posterior al entrenamiento, por ejemplo, es importante para lograr todos los beneficios que el ejercicio puede brindar. Solo para reforzar un poco más: si no haces un post-entrenamiento adecuado, te perderás mucho del entrenamiento en sí.

El período de recuperación posterior al entrenamiento, por ejemplo, es importante para lograr todos los beneficios que los ejercicios pueden proporcionar. Sólo para reforzar un poco más: si no haces un buen post-entrenamiento, perderás mucho de tu propio entrenamiento.

Inmediatamente después del final de los ejercicios, nuestro cuerpo ofrece una condición especial para potenciar los efectos del entrenamiento. Este momento mágico se llama «ventana de oportunidad».

¿CÓMO CONSTRUIR LA VENTANA DE OPORTUNIDAD?

Mientras hacemos los ejercicios que tanto nos costó hacer, se produce un cambio en el flujo sanguíneo. En ese momento, el sistema digestivo deja de ser una prioridad para la circulación, que se centra en abastecer a los músculos. Mientras que los vasos sanguíneos del sistema digestivo sufren una disminución del flujo (vasoconstricción), los de los músculos tienen un aumento (vasodilatación).

Esta prioridad que el flujo de sangre lleva a los músculos limita la capacidad del cuerpo para digerir y absorber los nutrientes durante el ejercicio. Pero tan pronto como se termina, inmediatamente el sistema digestivo comienza a recibir un mayor flujo de sangre, favoreciendo la digestión y la absorción de nutrientes.

En esto, las células musculares (especialmente los músculos más necesarios en el entrenamiento) están mucho más abiertas a recibir estos nutrientes.

DEJAR ENTRAR LOS NUTRIENTES

La teoría dice que es necesario ingerir una comida compuesta por proteínas en un tiempo que varía de 45 minutos a 1 hora después del ejercicio, para mejorar la síntesis muscular. Al consumir, además de proteínas, carbohidratos complejos, estaremos proporcionando a los músculos mejor recuperación de los ejercicios. Entonces entenderás si funcionó o no al día siguiente. Lo sabes , ¿verdad?

¡Así que estate atenta! Y buen entrenamiento. 😉

 

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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