¿SABES CÓMO ACTIVAR LA HORMONA DE LA FELICIDAD? - Ambiciosa

¿SABES CÓMO ACTIVAR LA HORMONA DE LA FELICIDAD?

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Este es otro de esos textos con palabras difíciles de pronunciar. ¿Conoces a esos que con sólo mirarnos dejan de hacer lo que sea? ¡Pero cálmate! No tienes que dejar de leer por esa razón, después de todo, mi trabajo es sólo hacer las cosas más fáciles para ti. Y por eso vine a hablar de algo difícil, pero de una manera fácil, fácil. El tema de hoy es sobre la «Hormona de la Felicidad», o mejor dicho, las hormonas de la felicidad.

¿Ha escuchado ese término antes? Se suele utilizar para representar la fórmula para ser feliz.

A lo largo de los siglos, los investigadores se han dedicado a estudiar la felicidad como un proceso biológico, para descubrir lo que desencadenó nuestros sentimientos desde un punto de vista físico.

En este contexto, descubrieron que tenemos sustancias químicas en nuestros cuerpos que se conocen como el «cuarteto de la felicidad».

La investigadora Loretta Breuning, autora del libro «Hábitos de un cerebro feliz», explica que «cuando tu cerebro emite una de estas sustancias químicas, te sientes bien».

Este cuarteto de felicidad se divide en: Dopamina, Oxitocina, Serotonina y Endorfina. Cada sustancia de la felicidad tiene un trabajo diferente en nuestro cerebro. Cuando se liberan, pueden traernos esa deliciosa sensación de felicidad.

Estas hormonas están siempre activas en nuestro cuerpo. Si no están en equilibrio, nuestro cuerpo puede reaccionar negativamente a través del insomnio, el estrés, el aumento de peso y el mal humor. También pueden desmotivarte y hacerte sentir poco dispuesto a cumplir tus tareas y compromisos. Y en casos más graves de estos neurotransmisores, las personas pueden incluso desarrollar depresión.

Por eso he traído un número de cosas que puedes hacer para activar cada uno de estos neurotransmisores. Elevar su bienestar personal y permitir que la «química de la felicidad» nos ayude a desarrollar el hábito de ser felices.

CÓMO ACTIVAR LA ENDORFINA

La endorfina es una sustancia natural (neurohormonal) producida por el cerebro (glándula pituitaria). Su nombre viene de las palabras endo (interno) y morfina (analgésico). Es el primer elemento de la química de la felicidad, y se considera la morfina de nuestro cuerpo, porque actúa como si fuera un anestésico natural.

Según Breuning, la endorfina es una «breve euforia que tiene la capacidad de enmascarar el dolor físico». Por eso el consumo de alimentos picantes es una forma de liberar este opiáceo natural (morfina natural), porque puede inducir una sensación de felicidad y darnos más resistencia al dolor.

Pero esta no es la única forma de conseguir una «inyección» de endorfina. El proceso de producción y liberación a través de la glándula pituitaria ocurre durante y después de la actividad física.

Hay personas (como yo) que no disfrutan realmente de hacer ejercicios, pero les gusta esa sensación de bienestar que sienten después de hacerlos. Por lo tanto, la liberación de endorfina nos hace sentir bien.

Pero su activación depende mucho de la clase de actividad que estés haciendo. Como es un mecanismo causado por la adaptación del cuerpo al ejercicio, se libera gradualmente desde el comienzo de la actividad.

Algunas investigaciones afirman que los efectos de la endorfina pueden sentirse hasta una o dos horas después de su liberación. Otros estudios han observado un aumento en las dosis de esta hormona de la felicidad hasta 72 horas después del ejercicio.

Algunos ejercicios que son excelentes para liberar grandes cantidades de endorfinas son:

  • Correr: Puedes hacerlo en casa, en la calle, en el parque. Donde quieras. Sólo elige un buen par de zapatillas.
  • Entrenamiento funcional
  • Entrenamientos en grupo

Y puedes encontrar clases y ejercicios de este tipo en nuestra plataforma Ambiciosa APP, ahora ya!!

Te traje una lista de diferentes cosas que podemos hacer para liberar una parte de nuestra querida «química de la felicidad», alias endorfina.

1- Comer chocolate

Siiii, por fin! Comer chocolate estimula la liberación de neurotransmisores relacionados con el bienestar. Eso suena como música para nuestros oídos, ¡¿verdad?! Dicho esto, dejemos claro que comer chocolate nos hace sentir felices y satisfechos.

No vayas a atacar una barra entera de chocolates antes de que termines de leer este texto, ¡¿eh?!

Para que usted disfrute de los beneficios que nuestro pequeño querido puede ofrecer, debe consumir un cuadrado al día, y lo ideal es que sea chocolate amargo con un 70% de cacao por lo menos, porque tiene menos grasa y azúcar en la composición, reduciendo así el impacto negativo.

2- REÍRSE CON LA GENTE

Así es, estar con amigos y gente que te gusta puede garantizar momentos de alegría y deberíamos tratar de practicar esto a menudo.

Según una investigación realizada por la Universidad de Loma Linda, California (EE.UU.), la endorfina liberada por la risa puede mejorar la circulación y la eficacia de las defensas de nuestro cuerpo, evitando las enfermedades cardíacas, por ejemplo.

Hablamos más sobre los beneficios de sonreír en el texto «Lo que aprendí al sonreír a los extraños en el autobús«, y allí puedes ver las ventajas (además de la liberación de endorfinas) que te puede aportar el sonreír.

3- CONTACTO ÍNTIMO

Así es, damas y caballeros: el placer sexual también libera endorfinas que estimulan la felicidad y, por lo tanto, es importante mantener una relación amorosa en la que el contacto sexual sea regular y satisfactorio.

Para aprovechar al máximo el contacto íntimo, lo ideal es que se sienta a gusto con la persona que tiene relaciones, y que toda la implicación afectiva contribuya a la satisfacción de la pareja, ayudando a promover la felicidad y a fortalecer la relación de ambos.

También puedes disfrutar y leer nuestro texto sobre «Lo que le pasa al cuerpo después del sexo«.

4- SER LIBRE

Tener gratitud por las pequeñas cosas y la gente ayuda a activar la liberación de nuestras endorfinas.

Estar agradecido por tu trabajo, tu familia, tus amigos, por tener un perro, una casa, estar agradecido por las cosas que ya has conquistado.

Acostúmbrese a estar agradecido por las pequeñas cosas de su vida. ¿Qué tal si enumeras 50 razones para estar agradecido, y cada día agradecer por un artículo diferente?

5- CANTAR Y BAILAR

Cantar, bailar y ver películas tristes libera endorfina en nuestro sistema nervioso central. En otras palabras, nos deja con esa deliciosa sensación de bienestar y felicidad también.

Aprovecha la oportunidad de probar tus habilidades vocales en la ducha, nadie está triste cuando cantas en la bañera.

CÓMO ACTIVAR LA SEROTONINA

La serotonina es nuestra segunda hormona de la felicidad. Se sabe que nos proporciona placer y que impulsa los impulsos nerviosos de una neurona a otra.

Se produce mediante aminoácidos, como el triptófano, que puede encontrarse en algunos alimentos como las nueces, el queso y la carne roja, y se encuentra principalmente en el sistema digestivo.

La serotonina llega desde nuestras emociones hasta nuestras habilidades motoras. Esta hormona de la felicidad puede regular el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales y, por lo tanto, cuando esta hormona está en una concentración baja, puede causar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso depresión.

 

Dado que una de las formas de aumentar la concentración de serotonina en el flujo sanguíneo es consumiendo alimentos ricos en triptófano, les he traído una serie de alimentos que han registrado un mayor aumento en el nivel de esta hormona en el cuerpo:

  • Avena: Puedes tomar un yogur por la mañana
  • Chocolate con 70% de cacao o más: ¡¿Pero sólo un poco, eh?!
  • Aguacate: Nada mejor que una vitamina de aguacate.
  • Semillas oleaginosas: Nueces, castañas, avellanas, macadamia, pistacho…
  • Huevo: ¿Qué tal si eliges el huevo cocido?
  • Miel: Puedes usarlo como edulcorante.
  • Lácteos: ¡El queso blanco es delicioso!
  • Pescado: Un pescado a la parrilla es una gran proteína.
  • Garbanzo: ¿Has probado el pastel de garbanzo?
  • Brócoli: ¡El brócoli con ajo frito es una combinación de los dioses!
  • Coliflor: ¿Has probado el arroz con coliflor?

Esta «hormona de la felicidad» es capaz de reducir los malos hábitos que tenemos, y ayuda a nuestra capacidad de tomar decisiones.

CÓMO ACTIVAR LA OXITOCINA

Nuestra próxima hormona de la felicidad es la oxitocina. Es una hormona producida por el hipotálamo, más conocida como la hormona del amor, porque suele ser liberada cuando estamos cerca de las personas que amamos.

Según los endocrinos, «Cuando esto sucede, los niveles de cortisol (hormona del estrés) disminuyen en el cuerpo.

Según un estudio publicado en 2011 por el ginecólogo y obstetra indio Navneet Magon, «el vínculo social es esencial para la supervivencia de la especie (los seres humanos y algunos animales), ya que favorece la reproducción, la protección contra los depredadores y los cambios ambientales, además de promover el desarrollo del cerebro».

Por lo tanto, el obstetra considera que la oxitocina tiene una «posición de liderazgo» en este «cuarteto de la felicidad»: «Es un importante compuesto cerebral para crear confianza, que es necesaria para desarrollar una mayor resistencia emocional en las relaciones».

Así que aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar los niveles de esta hormona de la felicidad:

1- CONTACTO FÍSICO

La oxitocina está compuesta por un sistema de recompensa que se activa y desactiva cuando estamos en una relación amorosa. Por eso las relaciones sexuales aumentan los niveles de oxitocina. Sin embargo, en los hombres, la mayor respuesta emocional se libera cuando tienen un orgasmo con alguien con quien tienen un vínculo emocional.

2- MEDITACIÓN

La meditación tiene la capacidad de relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. En la cultura occidental, la palabra meditación viene del latín meditatĭo, que originalmente significaba un tipo de ejercicio intelectual.

En este sentido, la meditación es un valioso instrumento para la relajación del cuerpo y la mente. Por lo tanto, al no estar en una situación de lucha o huida, se libera oxitocina.

3- LLORAR

La acumulación de energía que causa el encarcelamiento de nuestros sufrimientos hace que surja el estrés en nuestras vidas y que empiecen a aparecer problemas físicos.

El llanto es precisamente la liberación de esta energía. Recuerda cómo te sentiste después de esos momentos en los que no podías dejar de llorar, tan relajado como si hubieras hecho una hora de meditación.

Los abrazos también son una forma sencilla de lograr un aumento de la oxitocina. Dar o recibir un regalo es otro ejemplo.

Breuning, de la Universidad de California, también aconseja crear relaciones de confianza dando «pequeños pasos» y «negociando expectativas» para que ambas partes puedan darse cuenta del vínculo emocional.

CÓMO ACTIVAR LA DOPAMINA

La dopamina es la hormona del placer responsable de activar sensaciones positivas como la motivación, la lujuria, el placer, la adicción, la euforia y la concentración.

John Salamone, profesor de psicología de la Universidad de Connecticut (EE.UU.), habla de los efectos de la dopamina en el cerebro publicados en 2012 en la revista Neuron:

«Los bajos niveles de dopamina hacen que las personas y otros animales sean menos propensos a trabajar para un propósito.

Así que aquí hay algunos ejemplos de lo que puedes hacer para activar tu dopamina:

1- HACER EJERCICIOS

El ejercicio aumenta los múltiples neurotransmisores – la serotonina y las endorfinas reciben impulsos junto con la dopamina.

El ejercicio no tiene que ser arduo. Sólo da un paseo o sube unos cuantos escalones y tendrás una buena sacudida de dopamina.

2– CREAR ALGO

Tome un pasatiempo o actividad donde realmente cree algo tangible.

Intenta algo como arte, artesanía, dibujo, fotografía o cualquier otra cosa que te parezca interesante. Esto hará que se libere tu «hormona de la felicidad».

3- AUMENTAR LA TIROSINA

La tirosina se considera el elemento constitutivo de la dopamina. Por lo tanto, es importante que usted obtenga suficiente de esta proteína. Aquí hay una lista de alimentos que le ayudarán a aumentar la tirosina:

  • Almendras
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Chocolate
  • Café
  • Huevos
  • Té verde
  • Leche
  • Sandía
  • Yogur

4- CELEBRAR LOS LOGROS

Nuestros cerebros buscan el placer, mientras intentan escapar del desagrado. Cuando le enseñas que algo es bueno, a través de su comportamiento, libera descargas del neurotransmisor de dopamina.
Cuando este neurotransmisor permanece más tiempo en tu cerebro, te excitas, te emocionas, te motivas y te concentras.
Por lo tanto, la mejor manera de aumentar la dopamina es establecer objetivos a corto plazo o dividir los objetivos a largo plazo en objetivos más rápidos. Y celebraremos cuando lo logremos.

Así que mi querido lector, después de este texto debe entender la importancia de tener las «hormonas de la felicidad» activas en nuestras vidas, después de todo, son capaces de influir en nosotros de muchas maneras.

¿A cuál de estas hormonas necesitas prestar más atención?

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

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