Hambre emocional: Cómo controlar los antojos - Ambiciosa

HAMBRE EMOCIONAL: CÓMO CONTROLAR LOS ANTOJOS

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Tener una rutina de trabajo estresante, el fin de una relación o incluso la ansiedad antes de un examen importante, son situaciones que pueden desencadenar la compulsión por la comida, también conocida como hambre emocional.

¿Alguna vez te has encontrado en una situación como esta?

Un día difícil, súper estresante, mil cosas que hacer. Abres una tableta de chocolate en un frenesí, casi en trance. «Sólo un pedacito», te dices a ti misma. Y terminas comiéndote todo el paquete.

Ese momento de placer pasa rápidamente y puede incluso dejarte mal (probablemente lo hará), pero a medida que el chocolate se derrite en tu lengua, ¡ah! todo parece estar bajo control. ¡Esa es la calma antes de la tormenta!

Bueno… En realidad, este es el ojo de la tormenta.

Robert Downey Jr comiendo GIF seducido por el hambre emocional

La situación anterior es un ejemplo de hambre emocional, que es un disfraz de la ansiedad. Significa comer para suplir alguna demanda emocional que no está siendo satisfecha. Y lo peor: dependiendo del «daño», al final añadirá culpa y vergüenza a la mezcla de emociones negativas que ya circulaban por ahí.

¿QUE HAY DETRÁS DEL HAMBRE EMOCIONAL?

 

Puede que hayas notado que el hambre emocional es un síntoma de algo más grande.

Lo que hay detrás de esto es la forma en que manejamos nuestros propios sentimientos. Y a menudo oculta el hecho de que no nos cuidamos como deberíamos.

Aquí es fácil caer en una espiral negativa. Cuando sientes una especie de vacío, tratas de llenarlo con comida, y después te sientes peor…

Puede sonar cursi, pero paciencia: con el hambre emocional, no es el estómago el que necesita comida. Son otras áreas de la vida las que necesitamos alimentar.

Y para desentrañar esto, veamos este proceso a nivel bioquímico.

LA BIOQUÍMICA DEL HAMBRE EMOCIONAL

 

Hay una razón por la que no nos apetece tomar un Zumo DETOX o seguir con nuestras verduras cuando el hambre emocional ataca.

Los alimentos llenos de azúcar, procesados y similares se desarrollan para ser literalmente adictivos. Desde lo bonito que se ven y que algunos de ellos fabrican (probablemente desarrollado en laboratorio), pasando por los sabores artificiales, hasta los nombres sugerentes… Estos alimentos producen opioides (compuestos con efectos similares al opio, presentes en varios narcóticos) durante la digestión.

Esto desencadena la liberación de hormonas relacionadas con el placer, especialmente dopamina y endorfinas.

El cuerpo también desarrolla una resistencia a los alimentos procesados y azucarados, necesitando estimularlo con dosis cada vez más altas.

Por eso es tan difícil comer SOLO un cuadrado de chocolate.

Necesitamos cada vez más, para sentir las recompensas hormonales en el torrente sanguíneo (trayendo esa sensación de placer, bienestar, satisfacción).

HACKEAR EL HAMBRE EMOCIONAL Y LOS ANTOJOS

 

Bien, hemos expuesto un escenario desagradable, ¿verdad? Excepto que entendiendo todo esto, finalmente podemos atacar el hambre emocional y aprender a controlar los atracones y antojos para cortarlos de raíz de una vez por todas.

controlando el hambre emocional y los antojos

#PASO 1: Descubrir las razones que nos están llevando a utilizar la comida como vía de escape.

#PASO 2: Entender que podemos aprovechar los momentos en los que NO estamos nerviosos para iniciar una relación más saludable con la comida. Esto crea impulso y puede protegernos incluso cuando nos ataca el estrés.

#PASO 3: Parar y controlar el hambre emocional también a nivel bioquímico.

En lugar de tomar tus dosis de dopamina y endorfinas de alimentos procesados, puedes crear esto internamente con pequeños actos de cuidado personal durante el día.

Tanto la dopamina como las endorfinas se liberan después de hacer ejercicio, pero no vamos a entrar en eso ahora.

¿Por qué algunos gimnasios ponen a disposición de los clientes sillones de masaje?

Si ya has hecho ejercicio después de un período de sedentarismo, DEBES SABER que cuando EMPIEZAS a hacer ejercicio, ¡sientes menos placer y más DOLOR! ¡AGOTAMIENTO! ¡SUFRIMIENTO!

En este caso, un masaje es otra forma de liberar endorfinas, lo que te ayudará a mantener la consistencia de tus entrenamientos, porque está recibiendo tu recompensa hormonal. ¡Hurra!

La clave es encontrar una fuente más saludable de hormonas del placer. ¡Eso es, el maravillosa MASAJE RELAJANTE!

El contacto con los seres queridos es otra opción.

O básicamente cualquier actividad simple que eleve tus niveles de energía: hacer 10 saltos, bailar tu música favorita o simplemente saltar arriba y abajo como un perrito feliz.

libera endorfinas con saltos continuos

Esto tiene varios efectos secundarios:

  • Esto puede convertirse en algo divertido
  • Te reirás, lo más importante en la vida. ¡DISFRUTA!

Reír es otra fuente de endorfinas. ¡Dos puntos más para el equipo de Ambiciosa!

Aprender a controlar los atracones y los antojos lidiando con el hambre emocional significa encontrar placeres en otro tipo de recompensas. Significa sentirse bien de forma duradera.

Y sí, ya eres capaz de controlar los antojos, puedes darte el placer de comer y disfrutar de la comida sin culpa, conociendo y siendo consecuente de que ya sabemos porque el cuerpo nos pide comida y controlándolo a nuestro antojo.

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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