Cómo puedes ACELERAR el METABOLISMO - Ambiciosa

Cómo puedes ACELERAR el METABOLISMO

Al acelerar el metabolismo del cuerpo, puedes transformar las calorías relacionadas de los alimentos en energía de manera efectiva y rápida. El gasto calórico está definido por nuestra propia genética. ¿Pero sabías que existe la posibilidad de acelerarlo y así consumir más calorías? Este incremento de gasto de calorías se consigue incrementando el metabolismo, esto puede ayudar a intercambiar grasa por masa muscular. ¿Suena bien no? ¡Veamos como lo ACELERAMOS!

Elige la Mejor ALIMENTACIÓN

alimentos para acelerar el metabolismo

Los alimentos cumplen una función esencial para incrementar el metabolismo. ¿Qué alimentos ayudan a esto? Una opción estupenda son los carbohidratos de índice glucémico bajo, que mantienen estables los niveles de insulina y también evitan el hambre durante más tiempo. Las verduras, los cereales integrales y algunas frutas son alimentos de bajo índice glucémico.

Existen otros carbohidratos, con un índice glucémico alto, son alimentos del día a día, tenemos que moderar consumirlos en nuestra dieta.

¿Por qué los carbohidratos son esenciales en esto de impulsar el metabolismo? Básicamente porque nos proporcionan energía a todo el organismo: sistema nervioso, glóbulos y músculos. El cuerpo agradece este tipo de incremento haciéndonos más agiles mentalmente (más inteligentes) y activos. En este articulo hablo sobre los carbohidratos lentos y de bajo índice.

¿Las proteínas ayudan? Las proteínas sirven para alimentar a los músculos, y estos consumen mucha más energía por ende un metabolismo más rápido (1), por ende cuando hacemos ejercicio físico nos aumenta, de esto hablaremos más abajo. El tipo de proteínas que priorizamos las proteínas magras, la carne blanca (pescado y pollo), huevo, pato, etc… Hay que tener en cuenta que las proteínas también ralentizan la digestión de los carbohidratos.

Tenemos que hacer mención especial al papel fundamental de las grasas buenas. Evidentemente, son imprescindibles en una buena dieta equilibrada, y también si queremos acelerar el metabolismo. La función de las grasas buenas es retrasar la digestión de los carbohidratos, permitiendo el gasto calórico uniforme. Pero cuidado con que tipo de grasas, porque son esenciales para nuestro organismo las buenas como algunas semillas, aguacates, aceite de oliva virgen extra…

Otros CONSEJOS básicos sobre los MEJORES ALIMENTOS para acelerar el metabolismo:

beneficios del cafe para el metabolismo

  • Evitar los cereales a base de arroz refinado y copos de maíz (patatas fritas y copos de maíz), ya que tienen un índice glucémico alto.
  • Incluye alimentos termogénicos en la dieta: frutos secos, cebolla, café, jengibre, té verde, pimienta, nabo, canela y rúcula ayudan a acelerar el metabolismo de manera natural.
  • No debemos alimentarnos siempre con alimentos bajos en calorías, como lechuga y verduras, ya que no aportan mucha energía y pronto te entrarán ganas de comer.
  • Si eres parte del grupo que no puede aguantar las ganas de comer azúcar, es decir, dulces, ¿Qué tal probar un postre saludable?

Punto importante: tienes que beber mucha agua, ya que ayuda a transportar oxígeno a los músculos.

Ten una Rutina Nutricional más fraccional

Otra medida para estimular el organismo y acelerar el metabolismo es descomponer los alimentos en comidas pequeñas. Mucha gente adopta el hábito de desayunar, almorzar y cenar únicamente. ¿Pero has pensado en comer más veces? Haz la prueba: añade comidas pequeñas entre las principales. Un snack a media mañana y otro a media tarde.

El cuerpo recibirá alimentos con más frecuencia. Esto le hará comprender que no es necesario ahorrar y almacenar calorías. En pocas semanas, es posible sentirse satisfecho con menos comida en cada comida. Es habitual que tengas menos hambre, después de todo, el estómago se encoge en aproximadamente un 30%. Esto consigue favorecer mucho la pérdida de peso, si este es tu objetivo.

Punto importante: una medida que ayuda a acelerar el metabolismo. Hay algunas dietas, como el ayuno intermitente entre ellas que ayudan.

Hacer ejercicio es fundamental para acelerar el metabolismo

La practica de actividades físicas es prioritario si buscamos el incremento del metabolismo, ya que cada kg extra de músculo ayuda muchísimo.

Es imprescindible que empieces a hacer ejercicios casi a diario. Ya sea hacer rutinas normales, sin dejar atrás ejercicio multifuncionales, también es necesario hacer entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT), estos ayudarán a tener el metabolismo en aumento durante muchas horas. (2)

Levantar peso, por ejemplo, es una de las actividades más eficientes para recargar el cuerpo. Ganas masa muscular. Tener músculo aumenta el gasto calórico.

Descansa bien

descansa bien para tener un buen metabolismo

En muchas ocasiones, hablamos de la importancia del descanso en nuestra vida. Para acelerar el metabolismo es clave dormir. ¿Entonces quieres decir que para mejorar mi sistema necesito descansar? Si.

Por ejemplo, correr con gases puede ralentizar el metabolismo, ya que el cuerpo trabaja para contrarrestar esta energía que conlleva tener gases.

El sueño regula la producción de hormonas, estimula la ganancia de masa muscular y mejora el estado de ánimo. La hormona del crecimiento, estimula la hipertrofia.

El descanso hace que el músculo se recupere del ejercicio. ¿Cuál es el resultado de este descanso? Un aumento en la masa muscular, es decir, aumento de gasto calórico por el metabolismo.

 

Lectura adicional:

Pelt, V. R. E. (2001). Age-related decline in RMR in physically active men: relation to exercise volume and energy intake. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11500320/

 

¡Compartir artículo!
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria