¿Cuántas calorías se queman caminando? Descubre los increíbles beneficios para ti - Ambiciosa

¿Cuántas calorías se queman caminando? Descubre los increíbles beneficios para ti

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Caminar o simplemente andar un buen rato en el día puede ser una de las maneras más sencillas de ejercitar tu cuerpo. Además de aportar excelentes resultados en tu salud y estado de ánimo, caminar puede ayudarte a quemar calorías. Ahora bien, ¿Cuáles son los beneficios? ¿Hay algún modo correcto de hacerlo? Si es así, ¿cuál es? ¿Cuántas calorías se queman realizando dicho ejercicio? Veamos.

¿Por dónde empezar?

Como de seguro ya sabes, son muchos los beneficios que reporta ejercer cualquier actividad que requiera esfuerzo físico. Tu cuerpo te lo agradece y lo expresa haciéndote sentir INCREÍBLE. Ahora bien, sabemos que no es fácil encontrar la motivación adecuada para emprender un estilo de vida activo.

En este sentido, al igual que sucede con el comienzo de cualquier cosa, es importante que transformes tu modo de percepción. “¿Mi modo de percepción?” Tal vez te preguntes. Sí, para emprender nuevos hábitos debes cambiar tu punto de vista y opinión sobre el ejercicio. Hacer esto será el punto de partida ideal para comenzar a caminar (o cualquier otra meta que tengas en mente).

Una vez que veas el ejercicio como algo positivo para tu cuerpo y mente, se te hará mucho más fácil comenzar. En este momento podrás empezar con caminatas suaves y por un tiempo no muy prolongado. Ya verás cómo poco a poco tu cuerpo se adapta y te pide MÁS Y MÁS ejercicio.

Los beneficios que reporta una caminata diaria

beneficios de andar por el campo

No cabe duda de que andar unos minutos al día nos reporta muchas ventajas, tanto a nivel emocional como a nivel de salud y hasta de imagen. Y la verdad, ¿QUÉ EJERCICIO ES MÁS FÁCIL QUE CAMINAR? Uno de los beneficios de hacerlo es que tu circulación mejorará y con eso podrás prevenir enfermedades cardiovasculares más adelante.

De igual forma, al caminar nuestros huesos y cuerpo entero se fortalecen debido a que el cuerpo humano está diseñado para mantenerse en constante movimiento. Además, caminar nos relaja, desestresa y nos hace sentir felices. ¿Por qué? Bueno, como sucede con todo ejercicio, mientras caminamos liberamos endorfinas, hormonas que ‘alivian’ el dolor y hacen que nos sintamos bien.

Por otra parte, cuando realizamos caminatas (ya sean suaves o rápidas) nuestros músculos –incluyendo el corazón- se fortalecen. Además, logramos dormir más plácidamente a la vez que mejoramos nuestra capacidad respiratoria. Y, ¡qué decir de las calorías que podemos quemar! Gracias a las caminatas rápidas podemos quemar una buena cantidad de calorías lo que, obviamente, se reflejará en la pérdida de peso.

Cuántas calorías se queman caminando

Ahora hablemos de cantidades. Sí, ¿cuántas calorías puedes perder al realizar caminatas? Como mínimo, ¿cuánto tiempo deberías hacerlo para ver resultados significativos? Bueno, como es de esperar, esos datos dependerán de tus objetivos, peso corporal, tipo de caminata que realices y el tiempo que dediques a la actividad.

A continuación, podrás ver una tabla donde examinamos estos puntos.

Tiempo/Peso 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg
15 min 39 kcal 46 kcal 53 kcal 59 kcal
30 min 79 kcal 92 kcal 105 kcal 118 kcal
45 min 118 kcal 138 kcal 158 kcal 177 kcal
60 min 158 kcal 184 kcal 210 kcal 236 kcal
90 min 236 kcal 276 kcal 315 kcal 354 kcal

Por otro lado, obviamente si realizas caminatas más rápidas, marchas o corres, la cantidad de calorías quemadas se va a incrementar. Por ejemplo, si eres una chica de unos 57 kg y corres alrededor de 8 km/h podrás quemar, como promedio, unas 240 kcal. Si pesas unos 70 kg, serían unas 298 kcal, y si tu peso es de 84 kg podrás quemar unas 355 kcal si corres una distancia de 8 km/h.

Como puedes ver, existe una notable diferencia entre las calorías quemadas al caminar o al correr. En tales casos, el tiempo y la distancia que recorras son factores que influirán directamente en tu peso corporal. Sin embargo, sea cual sea el caso, la respuesta será positiva tanto si caminas, como si tienes la capacidad de correr.

¿Cuál es la forma apropiada de caminar para quemar más calorías?

Un dato interesante descubierto por la Universidad de Ohio, reveló que caminar en un único sentido genera mayor quema de calorías que cuando caminamos en varios sentidos. ¿Por qué? La respuesta a dicha pregunta es un tanto interesante.

Resulta que, cuando caminamos en diferentes sentidos, solemos realizar ‘pausas’ y el ejercicio que hacemos puede ‘detenerse’ y perder la continuidad. Es por eso que, si tienes la oportunidad de caminar en un lugar plano donde sigas un mismo sentido te resultará ligeramente más provechoso a la hora de perder calorías.

Tips para una buena caminata

Una buena caminata dependerá en buena medida de lo que TÚ hagas para disfrutarla. Pero claro, algunos consejos extra no te irán nada mal. Por eso, a continuación, te daremos algunos Tips para que disfrutes al máximo al caminar un raro.

  • Lleva un calzado y ropa apropiada.
  • Elige un horario adecuado, muchos prefieren caminar temprano en la mañana y hay quienes prefieren hacerlo al final de la tarde.
  • Invita a un acompañante que te motive.
  • Camina en áreas despejadas: mientras más natural sea el lugar, mejor te sentirás.
  • No te olvides de un par de auriculares con tu reproductor. Escuchar tu música favorita mientras te ejercitas es una de las mejores sensaciones.
  • Recuerda llevar tu botellita de agua para mantenerte hidratada.
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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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