Descubre la técnica de relajación que te ayuda a dormir en 2 minutos - Ambiciosa

Descubre la técnica de relajación que te ayuda a dormir en 2 minutos

«Relájate y gana», el libro de Lloyd Bud Winter, publicado en 1981, que aporta un método de relajación infalible para que los soldados del ejército estadounidense pudieran dormir rápidamente, incluso en medio del combate. Es decir: si funciona en tiempos de guerra, ¡también debería funcionar para ti! Continúe leyendo aquí para aprender cómo dormir.

LA HISTORIA DETRÁS DE ESTA TÉCNICA DE RELAJACIÓN

La técnica de relajación de la que vamos a hablar aquí fue creada en un contexto militar, desarrollado en la escuela de pilotos del ejército de los Estados Unidos. La idea es poder dormir incluso en un contexto de guerra, donde todos están bajo un profundo y constante estrés.

Lloyd Bud describe la técnica como asegurar que los soldados no cometan errores debido al sueño. Si los militares duermen en cualquier condición, de día o de noche, en los campos de batalla, la falta de sueño no se interpone.

La técnica implica respiración, relajación muscular y trucos de visualización. Cualquiera puede hacerlo. Pero la insistencia es uno de los elementos importantes: debe surtir efecto después de seis semanas de práctica.

Así que eso es todo. Incluso en la guerra, es posible dormir. «Pero, ¿eso funciona realmente?» Bueno, vamos a probarlo.

 

VER LOS PASOS DE ESTA TÉCNICA DE RELAJACIÓN

 

  1. Sentado en el borde de la cama, deje solo un punto de luz cómodo y no olvide silenciar su teléfono
  2. Relaja todos los músculos de la cara (incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos)
  3. ¿Sentiste tu cara como gelatina? Deja que tus hombros caigan hacia el suelo sintiendo la gravedad. Haga lo mismo con sus brazos, uno cada vez
  4. Mientras dejas caer todo, inspira y espira, prestando atención al sonido de tu respiración. Con cada respiración, relaja tu pecho. Deja que la gravedad actúe, relajando los muslos y la parte inferior de las piernas
  5. Intenta vaciar tu mente durante 10 segundos, sin preocuparte por los pensamientos que vengan. Déjalos pasar y mantén tu cuerpo libre, piensa que eres una gran gelatina
  6. Con una mente más tranquila, piense en uno de los siguientes dos escenarios: a) estás en una hamaca de terciopelo, que se balancea suavemente en una habitación oscura; b) estás acostada en una canoa, en un lago tranquilo, completamente solo y con un cielo azul claro.
  7. Si la visualización de escenarios no es tu fuerte, canta el mantra “No pienses” durante 10 segundos.
  8. Apaguen la luz y apáguenla juntos.


LA DIFICULTAD PARA DORMIR

 

Señalar que gran parte de la población mundial tiene problemas para dormir. MUCHA gente. Y este fenómeno ocurre.

El estrés en el trabajo, los conflictos familiares, los trastornos mentales y otras situaciones difíciles pueden robarnos el sueño y trabajar contra la melatonina.

Aunque no estamos en un contexto de guerra, con bombardeos y violencia, vivimos en una situación sin precedentes, que muchos ni siquiera imaginaban vivir: una pandemia. Dormir mal es una queja general (y comprensible). Y si esta técnica de relajación militar funciona en situaciones extremas, se espera que también nos ayude en estos momentos difíciles.

Y SI NO FUNCIONA PARA TI…

 

…Intenta algo más. Si después de unas semanas no notas ninguna diferencia, prueba otros métodos de dormir. El Dr. Andrew Weil, doctor de la Escuela de Medicina de Harvard, inventó una técnica llamada «4-7-8». Se basa en el control de la respiración y promete hacerte dormir en un minuto. Atrevido.

 

Muchos factores alteran nuestro cuerpo, causando que respiremos de forma incorrecta. El estrés, los nervios, la ansiedad y sustancias como la cafeína son los villanos en este caso. Así que, la idea de la técnica es normalizar la concentración de gases en la sangre y reducir el ritmo cardíaco.

Y CÓMO HACERLO? SON 4 SIMPLES PASOS:

  1. Exhala por la boca exclusivamente hasta que salga todo el aire, empujándolo con la mejilla hasta que emita el sonido de soplar en los labios
  2. Cierra la boca. Inhale por la nariz durante 4 segundos
  3. Aguanta la respiración durante 7 segundos;
  4. Exhala completamente por la boca, con el mismo sonido de soplado, durante 8 segundos.
  5. Repita el ciclo un total de 4 veces. Al realizar el ejercicio, se recomienda mantener la punta de la lengua tocando el paladar.

Esperamos que la técnica de relajación militar te ayude a dormir rápidamente. Si has probado técnicas de respiración, masajes, técnica de Chi Kung (respiración + masaje de pies), música, relajación, pero nada ha funcionado, es interesante buscar ayuda médica.

Además, presta atención a tus hábitos alimenticios. La crononutrición indica los mejores momentos para comer, así como los alimentos indicados para consumir cada alimento.

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Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria