LO MÁS IMPORTANTE PARA QUE DUERMAS BIEN - Ambiciosa

LO MÁS IMPORTANTE PARA QUE DUERMAS BIEN

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Debes haberte visto en esta situación: pones tu cabeza en la almohada, y miles de pensamientos invaden tu cabeza. Te giras de un lado a otro de la cama, te pones una máscara para dormir, te levantas para ir al baño, intentas relajarte, cuentas ovejas… Nada funciona. En algún momento, empiezas a preocuparte por no poder dormir. No dejas de repetirte: «Son más de las 2:00, y tengo que levantarme temprano…» «Me pasaré todo el día golpeándome la cabeza…» ¡Y luego no puedes dormir, y mucho menos dormir bien!

Si has experimentado la situación anterior más veces de las que te gustaría recordar, tal vez no sea la respuesta que esperabas oír, pero lo más importante para que duermas bien es: deja de intentarlo.

Hay un fenómeno (#real, #oficial) que los psicólogos llaman esfuerzo de sueño – como puedes ver aquí. En esta investigación, los científicos han llegado a la conclusión de que el esfuerzo que hacemos para dormir puede empeorar nuestro insomnio (¡y mucho!).

 

Esto sucede porque (tachaaaam): quedarse dormida es un proceso involuntario, y los intentos de controlarlo terminan intensificando el problema. Cada vez que aplicamos esfuerzo a una tarea, nuestro cerebro recibe estímulos que dicen que necesita «estar atenta».

Esto es genial si necesitas hacer una prueba o concentrarte en tu serie de ejercicios en el gimnasio, pero es terrible si quieres relajarte y dormir bien.

¿Mi consejo para ti hoy?

 

Si no puedes dormir, simplemente concéntrese en alguna otra actividad, preferiblemente una que le ayude a calmar su mente de forma natural y le desconecte de los problemas.

Algunas ideas son: lavar los platos y leer.

También he escuchado a algunas personas de mi círculo hablar de ver series, pero en esta parte soy un poco purista: prefiero hacer algo con las pantallas apagadas.

Hablo en serio. He estado probando eso, y es una patata: un poco más tarde, mi mente se calma y el sueño llega.

Otro consejo, incluso un poco contradictorio, es no ser tan rígida con la hora de dormir.

Si quieres un ebook para aprender como descansar y dormir mejor, tenemos varias herramientas practicas, y una de ellas busca esto.

Su sueño diario dependerá de una serie de factores, por ejemplo: si hizo algún tipo de ejercicio y a qué hora, o cuál fue su exposición a la luz solar. De hecho, ¿has notado lo dormida que estás cuando vas a la playa? Sí… Hay una razón para ello.

Por último, ¿sabes cuál es una de las formas más sencillas de sacar todo el esfuerzo de tu sueño?

Crear un hábito que se haga automáticamente (sin pensar o sin necesidad de «encender» el cerebro) que le ayude a ir más despacio y a hacer la transición a su momento de descanso después del trabajo y de las obligaciones diarias.

Los hábitos son la forma biológica de automatizar comportamientos. Cuanto más simples sean, más fácil podrá integrarlos con éxito en su rutina.

Los hábitos son la forma biológica de automatizar el comportamiento. Cuanto más simples son, más fácil es para usted integrarlos con éxito en su rutina.

Esa es exactamente la razón por la que creamos una de las partes de Ambiciosa.

Ambiciosa es la mejor compañera para entender como funciona, un cambio de estilo de vida puede ayudarte a relajarte y entender cómo funciona nuestro cuerpo de mujer.

Otro consejo:

Si te cuesta dormir es bueno mirar suplementos como la melatonina y leer un poco antes de acostarnos.

Todas queremos llegar a casa y que sea un sitio de paz y tranquilidad, que nos ayude a relajarnos.

¿Has probado nuestra herramienta gratuita ya?

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

Como Construir tu Mejor Estrategia para Cambiar Tu cuerpo

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