Primeros auxilios para tu salud mental: 5 consejos - Ambiciosa

Primeros auxilios para tu salud mental: 5 consejos

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Somos una especie social, por lo que es muy difícil (al menos para la mayoría de las personas) atravesar un período más largo de distancia física. Los miedos y las ansiedades pueden salir a la superficie, y es exactamente por eso que es tan importante, especialmente en este momento, cuidar la salud mental.

Pero tenga la seguridad de que estamos aquí para ofrecer apoyo y algunas soluciones que pueden hacer sus días más ligeros. Por eso hemos creado una lista con 5 consejos, o mejor dicho, 5 herramientas para que incluyas en tu botiquín de salud mental ahora mismo.

¿Vamos a ellos?

1 – Recuerda que nadie estaba preparado para esto

Parece obvio, pero la cuestión aquí es: no te cubras de no saber cómo lidiar con el aislamiento. No todo el mundo puede trabajar desde casa, no todo el mundo puede cocinar, no a todo el mundo le gusta la videoconferencia con amigos. El confinamiento está cambiando mucho y no tienes que pasar por todo esto de una buena manera.

Lo curioso aquí es que aceptar este hecho, aunque sea contrario a la intuición, puede ayudar a sentirse mejor.

Sentir los cambios, hablar de ellos, dejar que los sentimientos vengan, nombrarlos, dejarlos pasar. El confinamiento no es fácil y todo está bien, todos están en el mismo barco sintiendo un torbellino de sentimientos, así que no te exijas más de lo que puedes ofrecer.

 

2- Internet puede ser amigo y enemigo: consumir información con intención

El tema de moda es el Covid-19, todo el mundo lo sabe… ¡Todo el mundo habla de ello, por cierto! Pero sólo los médicos y los infectólogos son especialistas. Es importante mantenerse informado, pero no las 24 horas del día. Presérvate. Elija un medio de comunicación fiable, confíe en él y cuente con sus redes sociales como aliados del bienestar. Filtra todo.

 

Quiero una alimentación con diversión, opciones de ejercicio y tus amigos más cercanos. Ellos hacen la diferencia. ¿Sabías que sólo ver una cara amiga te hace sentir bien? ¡Culpa de la serotonina! Queremos mucha serotonina en la cuarentena. Así que mejor que consumir noticias 24/7, ¿qué tal si llamas a tu familia o hablas con tus amigos?

Cuidar de ti aquí será importante porque no tienes el control total de lo que te espera. Así que concéntrate en mejorarte durante este periodo, ¿vale?

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3- La rutina es fundamental

¿Recuerdas cuando podíamos salir de la casa en un buen momento? Entonces esa rutina debe mantenerse dentro de los cuidados recomendados por la OMS. Hora de levantarse, hora de comer, hora de trabajar, hora de dormir. Nuestros cerebros no son muy aficionados a los cambios y cuanto más presionemos, más ansiedad y estrés tendremos.

¿Tienes ganas de comer todo el tiempo? Normal. Nuestra casa es un lugar de verdadero placer. El consejo es: cuanta más rutina tengas, menos posibilidades tienes de tener esta necesidad de placer momentáneo. Cocina comida sana y de vez en cuando irrumpe en el postre.

Aquí hay una bonita barra de ensaladas para inspirarte:

Fitness Eat Clean GIF - Find & Share on GIPHY

4- Ejercicios prácticos

 

Los ejercicios como una recomendación de salud mental, ¿es eso cierto? Sí. Incluso recomiendo echar un vistazo aquí para ver todos los beneficios que esto puede traerle. Además de aliviar la tensión, traer bienestar, hacernos sudar, traer la sensación de recompensa y aún así mejorar el metabolismo… Espera, ¿eso no es suficiente beneficio? Bueno, para que lo sepas, son los ejercicios los que te mostrarán que la cuarentena no te detendrá.

Seguir moviéndome se ha convertido en una cuestión de supervivencia para mí ahora que no puedo salir de casa. ¿No sabes por dónde empezar?

  • Varias aplicaciones son gratuitas
  • YouTube tiene todas las clases que necesitas
  • ¡Hay cientos de entrenadores personales haciendo videos en Instagram e incluso en Twitter!
  • Aquí en este mismo blog hay una serie de ejercicios para hacer en casa (que incluyen crossfit!)

 

Sabemos lo difícil que es tener motivación, pero las hormonas liberadas en la actividad física sólo tienen que contribuir a nuestra cordura durante este confinamiento. ¿Por qué no lo intentas?

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5 – Hacer terapia

Si ya lo haces, no te detengas. Aunque pienses que no tienes nada que volver a pasar, es muy importante hablar de nuestros sentimientos, los cambios de humor y todo lo que te venga a la mente. La terapia te mantiene conectado y enfocado con la evolución de tu mente durante este tiempo, y esto es fundamental para tu bienestar.

Si no haces terapia, confía en los profesionales de la salud. Hablar con un profesional es una excelente válvula de escape, especialmente cuando no puedes salir de casa.

¡Incluso escribir sobre lo que pasa por tu cabeza o hablar con alguien muy querido puede ayudar! Estas son formas de «sacar» sentimientos e ideas en lugar de quedarse en su interior.

Pensamientos del cerebro

¿Tienes algún otro consejo de salud mental para poner en nuestro botiquín de primeros auxilios?

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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