¿QUÉ TAL SI CREAMOS NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES AHORA? - Ambiciosa

¿QUÉ TAL SI CREAMOS NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES AHORA?

¿Eres del equipo que espera el lunes para empezar tu dieta o hacer ejercicio físico? Si es así, ¿por qué esperar para crear nuevos hábitos saludables?

Mi mundo es ahora. Vive ahora y hacerlo bien hoy es lo mejor que podemos hacer por nosotras mismas.

Antes de hablar de crear nuevos hábitos, hagamos una reflexión.

La vida no es para aficionadas ¿Quién podría haber imaginado que en 2020 viviríamos una pandemia? Algunos científicos han estado advirtiéndonos durante años sobre los peligros potenciales, es cierto. Debido al nuevo coronavirus, tuvimos que cambiar nuestra forma de vida. Muchos creen que fue un año perdido, que los sueños se pospusieron, que todo salió mal.

Preferimos creer que (todavía) es una época de muchos cambios. A pesar de las enormes dificultades, tenemos la oportunidad de hacerlo de manera diferente. ¿Qué deberíamos o podemos cambiar en nosotras mismas hoy para ser mejores?

Nuestra propuesta, en este artículo, es animarles a crear nuevos hábitos saludables ahora. ¿Por qué esperar al año nuevo para eso?

¿CUÁNTO TIEMPO NECESITO PARA CREAR NUEVOS HÁBITOS?

Seguramente encontrarás algunas respuestas a eso. Los dos más comunes son: 28 días o 70. En cualquier caso, depende del hábito que se pretende crear, del contexto, de tu cuerpo y de si estás o no familiarizada con esa nueva actividad.

Jemery Dean, en el libro «Why We Do What We Do», dice que toma, en promedio, 20 días para acostumbrarse a beber un vaso de agua después del desayuno. Sin embargo, toma 84 días para acostumbrarse a las actividades físicas.

Los resultados son referencias, pero, como dijimos, hay muchas variables. Si el individuo ya ha practicado deporte, podrá adaptarse más rápidamente si se compara con alguien que nunca lo ha practicado.

Nosotras creemos que coger un hábito para empezar a acostumbrarnos, necesitamos 28 días, hemos probado 21 días y hemos visto que el periodo de adaptación es necesario, y obligatorio. Hay que calentar, antes de empezar.

Charles Duhigg, experto en comportamiento y hábitos y autor del libro «El Poder del Hábito», cree que toma 21 días consecutivos. Para él, nuestro cerebro sigue un flujo de tres etapas:

  • Gatillo: el que activa el cerebro para que entre en modo automático.
  • Rutina: acción (que puede ser emocional, física o mental) que se desencadena automáticamente por el disparador.
  • Recompensa: estímulo positivo que le dice al cerebro que esa rutina debe ser almacenada, porque funcionó bien.

Dónde ponemos en práctica de una mejor manera, todo esta investigación que llevo haciendo durante varios años, es la única forma de que funcione.

Para nosotras en Ambiciosa, para convertirte en una mujer Ambiciosa es necesario moverte por 3 claves para llegar al objetivo.

  • Instinto
  • Garra
  • Valor

Está explicado en todos nuestros servicios.

Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology señala 66 días para desarrollar nuevos hábitos. Es el tiempo necesario para acabar con los hábitos nocivos que no implican sustancias adictivas para el cuerpo. Los 96 voluntarios involucrados fueron observados durante 12 semanas y al día 66 señalaron que el nuevo hábito elegido se convirtió en automático.

En resumen, puede que te tomes un tiempo para crear nuevos hábitos. Cuanto más arraigado, ciertamente más difícil, pero nunca imposible.

¿CÓMO CREAR NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES?

¡Ahí va! ¿Estás obstinada en crear nuevos hábitos saludables? Necesitarás acostumbrar a tu cerebro al nuevo patrón para abandonar el anterior.

Una vez que una actividad se convierte en un hábito, se realiza automáticamente. El cerebro no está sobrecargado porque ya sabe cómo hacerlo. Su esfuerzo estará destinado al aprendizaje, a las decisiones y a los problemas de la vida cotidiana.

Una manera de seguir un programa de constante enseñanza y mantener una rutina, es lo que hemos creado en la membresía, clic aquí para ver la APP.

De hecho, piensa en la siguiente metáfora: en nuestra vida, nuestros hábitos están impresos en el cerebro como tatuajes. No puedes quitártelos, ¿verdad? Pero con el tiempo, desaparece y puedes hacerte un nuevo tatuaje encima. Este nuevo tatuaje es su nuevo hábito ocupando el espacio del viejo hábito.

En otras palabras, el viejo patrón de comportamiento está arraigado, y a nuestro cerebro le gusta ahorrar energía para trabajar en modo automático. Así que tenemos que sacudirlo para salir de la zona de confort y aprenderlo todo de nuevo. Es un gran esfuerzo, puedes estar seguro.

Pero todo se trata del deseo. Si lo deseas lo suficiente, pagarás el precio por dejar el viejo hábito con dificultad, pero lo harás. ¿Y cómo se crean nuevos hábitos saludables?

El primer consejo es seguir un guión. En la encuesta de 66 días, separaron la adquisición del nuevo hábito (alimentación sana) en 4 etapas:

  1. En los primeros 22 días, debes pedir ayuda a las personas de tu vida diaria para comer bien, incluso permitiendo el tirón de orejas.
  2. Entre el 22 y el 44, evalúe cómo se están produciendo los cambios y cómo influyen en el día a día (mayor disposición, mejor humor y calidad del sueño). Aumentar las acciones para ayudar con el nuevo hábito, como practicar actividades físicas por la mañana, levantarse más temprano, etc.
  3. En los últimos 22, con el riesgo de recaída, busque una razón para mantener el hábito, como por ejemplo mantener alta la autoestima o tener la capacidad de ser dueño de sus hábitos.
  4. Al final, celebra tu nuevo hábito y date un regalo (no hagas un festín lleno de alimentos no saludables).

CONSEJOS

A lo largo del proceso de creación de nuevos hábitos, te sentirás de muchas maneras, positivas y negativas. La idea de tener un estilo de vida más saludable es alentadora, pero su implementación es realmente difícil. Dieta equilibrada, actividad física, buenas noches de descanso, un pensamiento emocional, tratar a los demás como te gustaría que te trataran. Suena simple, pero no lo es.

Para intentar hacerlo más fácil, tenemos algunos consejos geniales:

  • Aprende sobre nutrición para tener más autonomía al armar las comidas y estar abierta a nuevos alimentos
  • Empieza poco a poco, dando un paso tras otro para alcanzar tu objetivo
  • Busca buenas empresas (NOSOTRAS, AMBICIOSA), gente que comparta los mismos intereses
  • Tenga autocompasión, sea amables con contigo misma y no te culpes por todo
  • Identifica tu propósito de sentirte motivada y dispuesta
  • Compórtate como una adulta responsable y comprométete
  • Comprende tu rutina para que el hábito tenga sentido dentro de ti
  • Haga listas con los objetivos y léalas siempre de nuevo
  • Utiliza aplicaciones y otras tecnologías a tu favor
  • Habla de tus metas con otras personas
  • Estar abierta a nuevos alimentos
  • Hazte exámenes médicos periódicos
  • Tiempo ABSOLUTAMENTE para ti
  • Duerme bien
  • Bebe agua
  • Y mucho más que verás en el ecosistema de AMBICIOSA

¿QUÉ NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES PUEDO PROBAR?

Puede que ya hayas adoptado algunos de los hábitos que mencionaremos a continuación, ¡y eso es genial! Pero siempre hay espacio para ser mejor, ¿verdad? No esperes hasta el nuevo año para empezar nuevos hábitos saludables.

Si quieres empezar con algo sencillo, aquí te comparto las siguientes herramientas dónde hablamos de 3 puntos, Antojos atendiendo a la nutrición, Descansar mejor para tener un cuerpo con energía, e IMPULSAR EL CAMBIO. Aquí las herramientas GRATUITAS.

Si no sabes cuáles serían, le indicaremos algunas más abajo:

DORMIR BIEN Y TENER UN DESCANSO DE CALIDAD

Una mala noche de sueño es sinónimo de mal humor, bajo sistema inmunológico, angustia emocional, problemas de memoria y otros problemas de salud. Un sueño reparatorio (entre 7 y 9 horas al día, para los adultos) y de calidad es esencial para la longevidad.

Para ello, crear nuevos hábitos saludables a la hora de acostarse, como mantenerse alejado de los dispositivos digitales antes de dormir, comer alimentos ligeros y hacer meditación.

HACER ELECCIONES DE ALIMENTOS SALUDABLES

Al igual que el sueño, la alimentación sana marca la diferencia en nuestro ritmo diario. Determina nuestra energía, nuestra relación con las actividades y las personas. Y no podemos usar la excusa de la falta de tiempo o conveniencia para alimentarnos mal.

Por lo tanto, los nuevos hábitos alimenticios son fundamentales para nuestra salud. La comida orgánica ya es un gran punto de partida. Reducir la ingesta de azúcar y alimentos sin valor nutritivo también.

 

INVERTIR EN EL AUTOCONOCIMIENTO

¿Tienes la capacidad de controlar tus emociones? ¿Conoces tus límites? ¿Has desarrollado formas constructivas de afrontar las dificultades cotidianas? Si es así, felicidades. Tu nivel de autoconocimiento es muy bueno, pero recuerda que es un proceso de toda la vida.

Hay muchas maneras de adquirir inteligencia emocional (y elegancia) y autoconocimiento. Psicoterapia, psicoanálisis, meditación, terapias alternativas, religión. Hay muchas líneas que puedes seguir para ampliar tu capacidad de tratar contigo mismo y con los demás.

MEDITAR

La meditación es una práctica saludable, terapéutica y curativa. Es un camino interminable para aquellos que logran superar el período de creación de nuevos hábitos. La idea es prestar atención a propósito en el momento presente, sin juzgar. Es un viaje de observación y tranquilidad.

Sus beneficios son inestimables, como la mejora de la concentración, la relajación, el desarrollo de la resistencia y la creatividad, la calma de la mente, la mejora del estrés y la ansiedad, el aumento de la autoestima, el entrenamiento de la autodisciplina, la mejora del sueño y la mejora del sistema inmunológico.

CONCLUSIÓN

La creación de nuevos hábitos es un viaje que exige compromiso y auto-responsabilidad. Parece sencillo alimentarse mejor, hacer ejercicio con frecuencia, dormir bien y conocerse a sí mismo, pero es difícil.

Es difícil, pero no imposible. No esperes hasta el 31 de diciembre de 2020 para empezar.

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Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria