Retención de líquidos: cómo lidiar con la hinchazón (2021)

Retención de líquidos: cómo lidiar con la hinchazón de una vez por todas

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Sabemos cómo la dieta y la vida cotidiana pueden traer algo de estrés y, a veces, respiras profundamente y aprovechas al máximo tus logros. Las consecuencias de esto serán las mejores fotos, mucha felicidad, nuevos sabores y tal vez un poco de hinchazón. Es bastante común que la báscula aumente de 1 a 3 kg por retención de líquidos y está bien, es parte de ella.

La retención de líquidos es más común entre las mujeres debido a los cambios hormonales, pero los hombres también experimentan hinchazón. Esto se debe a que sus principales causas son la mala circulación sanguínea y exceso de sodio en los alimentos.

El sodio es malo

En exceso, ¡es una gran causa de hinchazón! Cuando es absorbido por nuestras células, trae agua consigo, provocando dicha retención de líquidos. Por no hablar de las complicaciones más graves que puede traer el exceso de sodio, como problemas cardiovasculares.

El sodio es bueno

No podemos dejar de decir que el sodio es uno de los agentes más importantes en la realización de nuestras funciones vitales. Sin él, nuestras células no absorben agua y nuestras neuronas no pueden comunicarse, es decir, ¡es sumamente importante para nuestro organismo! Lo ideal es mantener siempre el equilibrio en nuestra alimentación.

Alimentos que aumentan la retención de líquidos y la hinchazón

¡Cuida tu cuerpo! La sensación de hinchazón nunca es solo una sensación, es un reflejo de nuestra comida. Siga la lista para estar atento y, si puede evitarlo =)

  • Alimentos con alto contenido de sal
  • Productos industrializados (el sodio es un excelente conservante)
  • Con incrustaciones como salchicha, pechuga de pavo, salami, etc …
  • Alcohol (vigila la cerveza, es la que más retiene)
  • Caldo de pollo, carne y especias industrializadas
  • Fideos instantáneos (!!)
  • Panes, pastas y harinas blancas en general
  • Jugos en polvo y jugos artificiales en general
  • Shoyu
  • Refrescos (dietas o no)

Alimentos que disminuyen la retención de líquidos y la hinchazón

Antioxidantes diuréticos y potasio! Esto es lo que queremos sacar de este exceso de líquido.

  • Frutas en general
  • Verduras en general
  • Patata
  • Frijoles (no vale la pena la caja rica en sodio)
  • Calabaza
  • Aguacate
  • Plátano
  • Papaya
  • Damáscos secos
  • Otros alimentos ricos en potasio

Objetivo para disminuir la retención de líquidos: orina transparente

Beber agua acelera el funcionamiento de los riñones y orinar deshidrata, por lo que es legal beber entre 2 y 3 litros de agua al día. El objetivo aquí es tener el pipí siempre transparente, por eso el frasco es tu mejor aliado. Los alimentos termogénicos y los diuréticos también ayudan en esta misión, como el té verde, arándano, canela, jengibre y café.

 

Huye de la hinchazón

La actividad física equilibrada solo beneficia nuestra salud. Aumenta la frecuencia cardíaca y, en consecuencia, mejora el flujo sanguíneo, eliminando toxinas a través del pis.

Además, en ejercicios aeróbicos, parte del líquido acumulado se utiliza para producir sudor y enfriar el cuerpo, dejando nuestros poros. Ya estoy en eso Entrenamiento con pesas, la contracción y relajación de los músculos estimulan las venas para llevar la sangre de regreso al corazón.

¿Te gustó? Aquí hay algunos consejos de actividades que puede hacer para sudar la hinchazón:

  • Danza
  • Correr
  • Subir escaleras
  • Saltar cuerda
  • Bicicleta
  • Culturismo
  • Yoga
  • Entrenamiento Funcional
  • ¡Y mucho más!

Tu cuerpo es tu templo

Reflejará tu mente, tu entorno y tu dieta. Está bien hincharse en una semana y desinflarse en la siguiente, es natural =) No se esfuerce demasiado y obtenga un descuento.

¡Puedes contar con nosotros!

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CEO y Fundadora de AMBICIOSA, ayudando a todas las mujeres a Sentirse mejor, Rendir más y verse mejor. Competidora a nivel internacional en Remo, consiguiendo más de 20 de medallas de oro Nacionales y Europeas. Para progresar en su deporte. Acabó certificándose en health and fitness through effective training and nutritional strategies (salud y fitness por medio de entrenamientos efectivos y estrategias de nutrición) en Crossfit, un certificado aprobado por la ANSI y por la ACCME. 

Nuria Barrios

¡HOLA, SOY NURIA!

Ambiciosa es Salud, Fitness y Apoyo que ayuda a las mujeres a crear un estilo de vida y un cuerpo que les guste.

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