¿TIENES SUEÑO DURANTE TODO EL DIA? (SOLUCIÓN) - Ambiciosa

¿TIENES SUEÑO DURANTE TODO EL DIA? (SOLUCIÓN)

Un nuevo estudio ha demostrado que estar muy somnoliento durante el día está asociado con la acumulación de placas en el cerebro, una característica de la enfermedad de Alzheimer. El autor principal del estudio, Adam Spira, profesor de la Facultad de Salud Pública Bloomberg de la Johns Hopkins, dijo que las causas podrían ser varias, como los trastornos del sueño, la falta de sueño y la medicación.

Así que antes de que sepas qué hacer para lidiar con tu sueño durante el día, anotaremos algunas causas para ver si puedes resolverlas con un cambio de hábito.

Aquí te comparto amiga, una herramienta gratuita para combatir el NO DESCANSO, y aprenderás a como dormir mejor, con esta guía práctica.

¿POR QUÉ TENGO TANTO SUEÑO DURANTE EL DÍA?

Hay algunas razones por las que puede tener mucho sueño durante el día. La causa más obvia y común es la falta de sueño.

Hablamos hace unos días sobre el número de horas que debemos cambiar, que cambia según el grupo de edad. Si no cumples con este intervalo, dormirás más durante el día. Si duermes en un ambiente inadecuado, el efecto será el mismo.

Pero si duermes suficientes horas y aún te sientes agotada al día siguiente, puede ser apnea del sueño. En la apnea, dejas de respirar repetidamente mientras duermes y puedes roncar. Todos estos fragmentos importan y comprometen el descanso.

Hay personas que tienen frecuentes ataques de sueño durante el día. Es la narcolepsia, en la que se duerme de la nada. La enfermedad es peligrosa porque puede ocurrir en cualquier lugar, incluso en el coche.

Si nada de esto parece ser su caso, es posible pensar en el Síndrome de Fatiga Crónica. Es un agotamiento persistente sin explicación. Junto con ello, tienes frecuentes dolores en los músculos y las articulaciones.

«Oh, no creo que encaje en nada de eso.» Así que pensemos en la intolerancia alimentaria. Algunos alimentos pueden hacerte más cansada, es verdad. Si sospecha que puede ser eso, vea a un médico para evaluar tu dieta.

¿Has oído hablar del síndrome de las piernas inquietas? Durante el sueño, tienes movimientos excesivos en las piernas, que pueden llevarte al cansancio al día siguiente. Puede asociarse con el síndrome de movimientos periódicos de las extremidades (los movimientos bruscos y repentinos durante el sueño).

Finalmente, puede que te quedes dormido durante el día debido a las alteraciones del ritmo circadiano, tu reloj biológico. Si no está regulado, puede sentirse somnoliento en el momento equivocado.

En caso de duda, consulte siempre a un médico para encontrar la causa y el tratamiento adecuado. Pero ya le daremos algunos consejos sobre cómo reducir el exceso de sueño durante el día.

¿CÓMO DISMINUIR EL EXCESO DE SUEÑO DURANTE EL DÍA?

Para disminuir el exceso de sueño durante el día, es necesario hacer algunos cambios en los hábitos.

CREAR UNA RUTINA PARA CONSEGUIR UN SUEÑO ADECUADO

Entre siete y nueve horas. Este es el tiempo de sueño recomendado para los adultos entre 18 y 65 años. Y para poder completar este período de descanso, debes crear una rutina saludable. Esto implica comida, actividad física, pero también una rutina de sueño.

Si quieres tener una guía práctica sobre el descanso, clic aquí.

Minutos antes de ir a la cama, evita ver la televisión, usar el ordenador o el teléfono móvil. Sabemos que nadie apaga el smartphone, así que nuestra recomendación es poner un filtro de luz amarilla después de las 8pm.

Esto ayuda al cerebro a entender que es hora de apagar y regular nuestro ritmo hormonal (MELATONINA).

Además, intenta acostarte y despertarte aproximadamente a las mismas horas, incluso los fines de semana. De vez en cuando, haz una excepción para alargar la noche con la familia y los amigos. ¡Esto también es bueno para tu salud!

TENER UNA DIETA EQUILIBRADA

Una dieta equilibrada es la clave para muchos hábitos saludables, incluyendo no dormir durante el día. A nuestro cuerpo le encantan las rutinas, como acabamos de anotar. Y eso también incluye comer a horas predeterminadas. La práctica ayuda a regular el ritmo de producción de hormonas.

Si quieres aprender a llevar una vida equilibrada un buen punto de partida es nuestro Reto de 28 días con Nuria en directo.

También hay que tener en cuenta las características de los alimentos. Los carbohidratos complejos (pasta, dulces y panes), así como las carnes rojas, requieren mucho tiempo de digestión. Nuestro cuerpo está comprometido con el proceso digestivo, gastando más energía. Dormir después del almuerzo no es una casualidad.

Por lo tanto, para evitar el sueño durante el día y tener más energía, prefiera comidas más saludables, con cereales, semillas oleaginosas, verduras y frutas ricas en vitamina C. Dos o tres horas antes de acostarse, haga su última comida, preferiblemente ligera, sin alimentos con cafeína o azúcar.

Una observación muy importante con respecto a la comida: ten cuidado con la cantidad de alimentos estimulantes.

Muchas personas que duermen durante el día utilizan alimentos ricos en cafeína, como el chocolate, el café, el té verde, el acai y el mate. De hecho, aceleran los latidos del corazón con más producción de adrenalina, estimulan la circulación de la sangre y aumentan su estado de ánimo.

Pero cuando estos alimentos se consumen demasiado, el efecto rebote puede ocurrir. Puede que estés más dispuesto durante unas horas, pero el efecto pasará. La somnolencia puede incluso empeorar, y hacer que se sienta cansado.

TOMAR UNA SIESTA RÁPIDA (MUY RÁPIDA)

Y si dormir durante el día es MUCHO, vale la pena tomar una siesta rápida durante el viaje al trabajo o después del almuerzo. No es un sueño que tenga tan buena calidad, pero ayuda a recargar algo de la energía para continuar las tareas del día.

Entre 15 y 30 minutos, y no más que eso, es lo ideal. Por encima de eso, no puedes dormir más porque puedes entrar en la fase REM.

ADOPTAR ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Otra forma de espantar el sueño durante el día es hacer estiramientos y ejercicios de respiración. Su gran ventaja es que puedes hacerlo en cualquier lugar.

El estiramiento estimula la circulación de la sangre y ayuda a mantenerte despierto. Cada 30 minutos, deténgase un poco y estírese.

Los ejercicios de respiración aumentan la cantidad de oxígeno en la sangre. Respire profundamente, aguante 2 segundos y exhale por la boca. Repita 10 veces, con intención, y expulse el aire hacia adelante!

Dormir durante el día puede tener una razón específica. Si no fue un atracón con la multitud el día anterior y es constante en tu vida, vale la pena consultar a un médico para evaluar tu salud.

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Nuria Barrios Ambiciosa

Ambiciosa Nuria