NEAT o cómo aumentar el gasto calórico FÁCILMENTE

¿Y si te dijera que es posible hacer deporte sin darte cuenta? Este es el principio de NEAT (“termogénesis de actividades sin ejercicio”) que consiste en quemar calorías fácilmente, transformando las acciones cotidianas en sesiones deportivas.

LO MEJOR para combatir el estilo de vida sedentario

O puede ejercitarse a diario sin necesidad de ir al gimnasio gracias al NEAT. La idea es simplemente estar más activo a diario para aumentar el gasto energético y quemar más calorías. Algunos ejemplos de NEAT:

  • aparcar a 2 calles de distancia
  • bájese de una estación de autobús o metro antes
  • toma las escaleras y no el ascensor
  • da un turno más cuando pasees a tu perro
  • use sus brazos en lugar del batidor eléctrico al hornear
  • Adquiera el hábito de tener reuniones de pie… 

Puede parecer una tontería, pero todas estas pequeñas acciones cotidianas, juntas, aumentan considerablemente nuestro gasto energético. Esfuerzos “banales” cotidianos que realmente pueden marcar la diferencia en la figura y en la salud en general.

Sé que a menudo tienes excusas imparables: “pero yo vivo en el campo, no puedo prescindir de mi coche ni coger el transporte público” . Vale oigo. Pero SIEMPRE hay algo que hacer. Siempre puedes aparcar un poco más lejos y caminar hasta 10 minutos para terminar el viaje. O decide llevar tu bicicleta con más frecuencia. O caminar 15 minutos al mediodía durante la pausa del almuerzo … También es una cuestión de elección. No siempre eche la culpa a otros o circunstancias externas. Depende de nosotros encontrar nuestras propias soluciones.

¡Moverse es vital!

Según un estudio sobre el estilo de vida sedentario y la actividad física , las españolas se pasan un promedio de 7,4 horas al día sentadas. Sí, casi un día de trabajo con las nalgas enroscadas en la silla, duele…

Porque sí, un estilo de vida sedentario es el enemigo número 1 de la salud. La mayoría de las personas no se toman en serio este peligro, ¡pero mata más que el tabaco! Casi 8 de cada 10 españoles dan menos de 10.000 pasos al día y menos de 1 de cada 2 españoles (46%) practican deportes. Los números están ahí. 

Pero no hay inevitabilidad. Mejor aún, ¡siempre hay algo que hacer! Bastaría con activarse unos minutos al día para inclinar la balanza en la dirección correcta y reducir significativamente los riesgos de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y obesidad. 

«No tengo tiempo para hacer deporte» 

Cuando le pregunto por qué no practica deportes, a menudo surge la misma respuesta: limitaciones de tiempo. Sin tiempo debido a un horario sobrecargado, niños que manejar, transporte interminable… Entiendo al 100% ser madre y gerente de negocios a tiempo completo. ¡Conozco bien esta restricción de 24 horas!

Pero para ser honesto, a menudo se trata más de mentalidad y priorización. Así que también se puede encontrar tiempo … 

E incluso sin llegar a hacer 1 hora de deporte al día, vaya, aunque sólo sea por 15 minutos . ¿Sabes lo que representan 15 minutos en un día de 24 horas? ¡¡Solo el 1% de nuestro tiempo !! ¿Quién no tiene el 1% de su día para dedicarlo a su salud? Porque sí, este minúsculo porcentaje ya es suficiente para tener una mejor salud y sentirte mejor cada día. Admite que todavía vale la pena, ¿verdad?

Muévete por menos tiempo pero con más regularidad

Pero entonces, ¿es mejor estar activo algunas veces al día o una vez a la semana? 

No hay ninguna regla aparte de la regularidad. Ahora sabemos que varios entrenamientos de 10 a 15 minutos por semana basados ​​en la intensidad son tan beneficiosos para los niveles musculares y cardiovasculares como los entrenamientos episódicos de 45 minutos de intensidad moderada. Entonces, si solías sudar durante 2 horas solo una vez cada 2 semanas, esa no es una gran estrategia… Es mejor activar un poco menos intensamente cada día.

Al final, adquirir el hábito de moverse un poco todos los días significa adoptar un estilo de vida más saludable, positivo y dinámico. Entramos en un círculo vicioso, inmediatamente estamos en un estado de ánimo diferente para el día, también en una mejor autoestima. 

Estamos menos estresados, menos cansados ​​y queremos prestar más atención a nosotros mismos. Finalmente, también endurecemos nuestro corazón y nuestros músculos, y sufrimos menos los pequeños esfuerzos de la vida diaria. 

Tenemos la suerte de poder mover ambas piernas libremente, ¡así que aprovechemos! ¡No pierdas ni un solo momento para poner tu cuerpo en movimiento! Y si quieres meterte en el deporte de forma rápida y eficaz, mi programa es para ti. 

¿Alguna vez has oído hablar de NEAT? ¿Te hace querer adoptar esta actitud a diario?

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