El vacío abdominal, ¿realmente Funciona?

Esculpir un estómago plano suavemente, sin lastimar, es posible a través del vacío abdominal! Yo digo a todos acerca de este ejercicio especial estómago plano

¿Qué es el vacío abdominal?

Se necesita un poco de la traducción … En Inglés, «stomach vacuum» significa «succionar el estómago».  Una palabra fuerte que puede dar un poco de miedo… ¡Pero que no cunda el pánico! Este método muy suave y accesible es ideal para dibujar un vientre plano sin demasiado esfuerzo.

Apareció en los años 70, cuando los culturistas buscaban adelgazar su cintura para resaltar sus hombros y muslos, el vacío abdominal ahora se usa ampliamente en Pilates y Yoga.

Vacío abdominal vs Abdominales hipopresivos

De hecho, el vacío abdominal no es ni más ni menos que un método de abdominales hipopresivos, un término con el que probablemente estás familiarizada.

Los abdominales hipopresivos tienen el objetivo para fortalecer los músculos abdominales mediante la combinación de respiración y estiramiento. Es una técnica de respiración abdominal para trabajar los músculos profundos, especialmente los abdominales transversales.

Se está convirtiendo en una moda dentro del mundo del entrenamiento para mujeres embarazadas por la multitud de beneficios que trae, nosotras lo aconsejamos en todas las mujeres sirve para desarrollar desde otro punto de vista los abdominales hipopresivos. Dentro de nuestra app, explicamos como se hacen este tipo de abdominales..

Otra manera de mejorar el abdomen

¿Por qué interesa introducir vacío abdominal en tus ejercicios para conseguir un vientre plano? Porque es muy diferente de los abdominales que vemos en los gimnasios, como los famosos crunchs, y por lo tanto nos ayudará a muscular nuestros músculos abdominales de una manera diferente.

  • Por un lado, porque es menos «espectacular» a la vista, pero bastante más efectivos que los abdominales crunchs de toda la vida. Son solo movimientos de respiración, inspiración y espiración.
  • Por otro lado, porque es mucho más accesible y suave. No es un método lesivo, a diferencia de los crunchs que pueden hacer mucho daño cuando se hacen mal. En efecto, al acercar la parte superior e inferior del core, los crunchs pueden debilitar las vértebras lumbares, distender el perineo y debilitar las vértebras cervicales.
  • Finalmente, el vacío abdominal actuará mucho más profundamente en el vientre plano, contrariamente a los crunchs que permanecen en la superficie e «inflará» el músculo recto. Esto tenderá a sacar el vientre. ¡No es una buena manera de conseguir la famosa barriga plana!

El transversal, el músculo plano del estómago

El gran punto positivo del vacío estomacal es que hace demandas intensas al músculo esencial para un estómago plano: el transversal.

Situado debajo de los oblicuos y el recto abdominal, el transversal es el músculo más profundo de todos los músculos abdominales. Como una especie de vaina, sostiene las vísceras y mantiene los órganos en su lugar dentro de nuestro vientre. También juega un papel importante en el apoyo a nuestra columna vertebral.

Invisible en la superficie, el trabajo de los transversales suele pasarse por alto en favor del recto abdominal. ¡Es una lástima porque gracias a ella refinamos nuestra cintura y creamos un estómago muy suave!

La técnica del vacío abdominal

1. Inspiración

Túmbate en el suelo, inhale a través del abdomen como un globo, a continuación, exhala completamente el ombligo hacia dentro intentando tocar la columna vertebral.

2. Expira + perineo

Apriete el perineo durante unos 10 segundos (como si estuvieras conteniendo las ganas de orinar) . Luego exhale por la boca dibujando el ombligo hacia la costa.

3. Apnea

Bloquear la respiración durante unos segundos manteniendo el perineo y apretar hacia el ombligo hacia dentro.

4. Respiración

Exhala suavemente. A continuación, repite este ejercicio varias veces seguidas.

Los beneficios del vacío abdominal

Como hemos visto, la ventaja número uno del vacío abdominal es el vientre plano, reforzando el cinturón abdominal en profundidad.

Pero, también es un ejercicio ideal para promover la digestión. Como un masaje interno, el vacío del estómago viene a «aspirar» los órganos hacia arriba, solicitando en particular el colon, el hígado, el estómago… Este movimiento repetido mejorará la digestión, disminuirá los problemas de estreñimiento y de hinchazón, que son los grandes enemigos del vientre plano.

La aspiración abdominal también forma parte de los ejercicios recomendados después del parto para reducir la diástasis post-embarazo y retonificar el perineo.

Finalmente, lo que me gusta particularmente del vacío abdominal es la idea de suavidad, lentitud y accesibilidad. Con el vacío abdominal, no se tira de las vértebras torácicas, el cuello o el perineo. No hay riesgo de lastimarse la espalda o de desanimarse después de 5 minutos. Es un movimiento accesible a todos, sea cual sea el nivel.

¿FUNCIONA?

Sí, si eres regular, puedes tener buenos resultados: un estómago más plano y firme, menos hinchazón, un tránsito más regular…

Y una de las grandes ventajas del vacío estomacal es que puedes hacerlo rápidamente, un poco cada día. Una rutina fácil de adoptar en la vida diaria, que no requiere organización ni equipo. Cuando te despiertas o te vas a la cama, no importa, elige la hora que más te convenga, siempre y cuando no sea después de una comida (para no interrumpir la digestión).

Por lo tanto, lo que ha escuchado sobre el vacío abdominal? ¿Quieres probar? ¡¡Dime en los comentarios lo que piensas!! 

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